类风湿关节炎患者的关节较为脆弱，运动时需避开剧烈、负重或易导致关节磨损的项目，选择低损伤、能增强关节灵活性和肌肉力量的锻炼方式。郑州强直类风湿医院的康复师强调，科学的运动能辅助药物治疗，延缓关节功能退化，以下4种运动既适合日常坚持，又能在保护关节的同时提升身体机能。
水中运动(如游泳、水中漫步)
水中运动是类风湿患者的理想选择，水的浮力能减轻关节负重，减少运动中关节受到的冲击和摩擦。郑州强直类风湿医院的康复泳池水温常年控制在28-30℃，专为患者设计的水中康复课程中，游泳(尤其是自由泳、仰泳)能让全身关节在无负重状态下得到充分活动，增强肩、肘、髋、膝等关节的灵活性，同时锻炼四肢肌肉力量，改善身体协调性。水中漫步则适合关节功能较弱的患者，在齐腰深的水中缓慢行走，借助水的阻力提升肌肉耐力，且不会给关节带来过大压力。需要注意的是，运动时间控制在30分钟以内，结束后及时擦干身体，避免受凉，医院的康复师会根据患者病情调整运动强度和时长。
太极拳与气功
太极拳和气功以缓慢、柔和的动作著称，强调呼吸与动作的协调，能有效改善类风湿患者的关节活动度和平衡能力。郑州强直类风湿医院定期组织患者开展太极拳学习班，由专业教练指导动作。练习时，肢体的屈伸、旋转等动作可促进关节滑液循环，缓解关节僵硬，同时通过调节呼吸节奏，帮助患者放松身心，减轻焦虑情绪对疼痛的放大作用。这类运动强度低，适合各阶段的类风湿患者，尤其是中老年患者或关节畸形较轻者。建议从简化版太极拳开始，每次练习20-30分钟，动作幅度以不引起关节疼痛为宜，避免过度弯腰、下蹲等动作。
关节活动度训练(如瑜伽、轻柔伸展)
类风湿患者常因关节炎症出现活动受限，关节活动度训练能针对性改善这一问题。郑州强直类风湿医院的康复科会为患者制定个性化的关节活动度训练方案，其中瑜伽中的温和体式(如猫牛式、婴儿式、坐角式)是常用项目，通过缓慢的拉伸动作，放松关节周围肌肉，增加关节的活动范围，同时增强肌肉对关节的支撑力。日常也可进行针对性的关节伸展：如手指逐个屈伸、手腕环绕、踝关节勾脚与绷脚、膝关节伸直与弯曲等，每个动作保持5-10秒，重复5-10次。需注意避免过度拉伸或保持同一姿势过久，若关节出现红肿热痛，应暂停训练，待炎症缓解后再恢复，医院的康复师会定期评估训练效果并调整方案。
低阻力力量训练(如弹力带练习)
肌肉力量不足会加重关节负担，低阻力力量训练能在不损伤关节的前提下增强肌肉力量。郑州强直类风湿医院的康复室配备了多种规格的弹力带，患者可根据自身情况选择，在康复师指导下进行上肢(如肩部外展、肘部屈伸)和下肢(如膝关节伸直、髋关节外展)的训练。例如，坐姿时用弹力带套在脚踝处，缓慢向两侧展开腿部，可锻炼髋部肌肉;站立时手握弹力带两端，缓慢拉伸手臂，能增强肩部和背部肌肉。训练时需注意动作缓慢、匀速，避免憋气，每组动作重复10-15次，每天1-2组，以肌肉轻微酸胀但不疼痛为宜，医院会通过肌电监测等手段确保训练安全有效。
类风湿患者运动时需遵循“循序渐进、量力而行”的原则，避免在关节疼痛急性期运动，选择宽松舒适的衣物和防滑鞋，运动前做好5-10分钟的热身(如慢走、关节环绕)，运动后进行整理活动(如轻柔拉伸)。郑州强直类风湿医院的专家提醒，若运动中出现关节持续疼痛、肿胀或疲劳加剧，应及时停止并咨询医生，调整运动方案。长期坚持低损伤锻炼，不仅能改善关节功能，还能提升身体免疫力，辅助控制病情进展。
