夏季气温高、湿度大，类风湿患者稍不注意，运动就可能加重关节负担。郑州强直类风湿医院的康复科医生指出，科学运动能增强关节周围肌肉力量、改善关节灵活性，但若方式不当，反而会让关节“雪上加霜”。这份夏季运动攻略，帮你避开伤害，安全锻炼。
一、选对时间：避开高温，找“凉爽窗口”
夏季正午气温常超35℃，此时运动易中暑，还可能因大量出汗导致脱水，间接影响关节血液循环。郑州强直类风湿医院专家建议，类风湿患者运动时间优先选清晨6-8点或傍晚18-20点，这两个时段气温较低，且空气流通性好，能减少高温对身体的刺激。若只能在白天运动，尽量选择室内场所，避免阳光直射。运动时随身携带遮阳帽、小风扇，及时降温。
二、挑对项目：温和为主，拒绝“高强度”
类风湿患者的关节耐受度较低，剧烈运动(如跑步、跳绳、篮球)会增加关节磨损，加重炎症。郑州强直类风湿医院临床推荐以下“友好型”运动：游泳：水的浮力能减轻关节负重，自由泳、仰泳等动作可活动全身关节，同时增强肌肉力量(注意选择恒温泳池，避免冷水刺激)。瑜伽/太极：动作缓慢柔和，能拉伸关节周围肌肉，改善关节僵硬，还能调节呼吸，缓解夏季烦躁情绪。散步：在平坦的公园或小区内慢走，每次20-30分钟，既能活动关节，又不会给膝盖、脚踝带来过大压力。需避开深蹲、爬楼梯、长时间蹲跪等动作，这些动作会让膝关节、髋关节承受额外压力。
三、控好强度：“微微累”即可，别贪多
夏季人体能量消耗快，过度运动易导致关节疲劳、疼痛。判断运动强度是否合适的标准是：运动时能正常说话，心率不超过(170-年龄)次/分钟，运动后休息10分钟内，关节不出现明显酸痛。郑州强直类风湿医院医生提醒，若运动中出现关节红肿、刺痛，或运动后疼痛持续超过1小时，说明强度过大，需立即停止并减少下次运动量。
四、做好热身与放松：给关节“缓冲带”
夏季肌肉、韧带较松弛，热身不足易拉伤;运动后不放松，关节周围乳酸堆积，会加重僵硬感。热身(5-10分钟)：用温水泡手、泡脚1-2分钟，再做简单的关节活动，如手腕旋转、膝关节屈伸、踝关节环绕，每个动作重复10次，让关节“预热”起来。放松(5分钟)：运动后坐在阴凉处，轻轻按摩大腿、小腿肌肉，或做静态拉伸(如靠墙站拉伸小腿、坐姿拉伸膝盖)，帮助关节恢复。
五、特殊情况：这些时候别硬撑
郑州强直类风湿医院强调，若处于类风湿急性发作期(关节红肿热痛明显)，或当天感觉疲劳、精神差，建议暂停运动，以休息为主。待症状缓解后，再从低强度运动重新开始，逐步恢复。运动中要及时补水，建议喝温水或淡盐水(每次100-150ml，少量多次)，避免冰饮，以防刺激肠胃影响营养吸收，间接削弱关节修复能力。
夏季运动的核心是“温和、适度、不勉强”。类风湿患者可定期到郑州强直类风湿医院做关节功能评估，医生会根据个人病情(如关节受损程度、炎症指标)制定个性化运动方案，让锻炼真正为关节健康“助力”，而非“添堵”。坚持科学运动，才能在夏日里保持关节活力，享受轻松生活。
