夏季气温高，对于类风湿关节炎患者而言，适当锻炼有助于维持关节功能、增强体质，但选择合适的锻炼时间至关重要。究竟是晨练好还是晚练好?其实，核心在于避开高温时段，以减少对关节的刺激和身体的负担。
晨练的优势与注意事项
晨练的优势在于，经过一夜的休息，人体精力相对充沛，且早晨气温通常较低，空气较为清新。此时进行适度锻炼，如散步、太极拳等，能促进血液循环，帮助缓解晨僵症状，让关节逐渐活动开，为一天的活动做好准备。但晨练也有需要注意的地方。夏季早晨可能存在露水，地面较湿滑，类风湿患者关节稳定性较差，锻炼时要选择平坦、干燥的场地，避免滑倒受伤。另外，部分患者晨僵症状较为明显，锻炼前需做好充分的热身，可先进行5-10分钟的关节活动，如转动手腕、脚踝，伸展膝盖、肘部等，待关节灵活度提高后再开始正式锻炼。同时，早晨气温虽低，但随着太阳升起，温度会逐渐升高，锻炼时间不宜过长，建议控制在30-40分钟内，避免在日出后气温快速上升时仍停留在户外。
晚练的特点与防护要点
晚练的好处是避开了中午的高温时段，此时气温相对凉爽，人体的肌肉和关节更为灵活，锻炼时受伤的风险较低。而且，经过一天的活动，关节已经得到一定程度的舒展，晚练可以进一步放松肌肉，缓解白天活动带来的关节疲劳。不过，晚练也有诸多讲究。傍晚时分，空气中可能存在较多的灰尘或污染物，锻炼时应选择空气流通好、环境整洁的地方，如公园、小区广场等。同时，晚餐后不宜立即锻炼，建议在饭后1-2小时再进行，以免影响消化功能，增加胃肠道负担。另外，夏季夜晚蚊虫较多，锻炼时要做好防蚊措施，穿长袖衣物、涂抹驱蚊液，避免蚊虫叮咬引发皮肤不适，进而间接影响关节健康。锻炼结束后，要及时擦干汗水，更换潮湿的衣物，避免受凉，因为夜间温度可能会有所下降，关节受凉容易诱发疼痛。
避开高温时段是关键
夏季中午11点至下午3点通常是一天中气温强烈、紫外线强的时段，此时人体新陈代谢旺盛，出汗量大，体力消耗快。类风湿患者若在此时锻炼，高温会导致身体大量出汗，水分和电解质流失加速，容易引发脱水，进而加重关节炎症。同时，高温环境会使血管扩张，血液流向皮肤的量增加，关节周围的血液供应相对减少，不利于关节的营养供给和代谢废物排出。此外，强烈的紫外线照射可能会对皮肤造成损伤，而类风湿患者服用的某些药物可能会增加皮肤对紫外线的敏感性，更容易引发晒伤。因此，无论选择晨练还是晚练，都要坚决避开这个高温时段。
不同时段锻炼的关节保护技巧
无论在早晨还是傍晚锻炼，类风湿患者都要注重关节保护。锻炼时应选择轻柔、低强度的运动，避免剧烈运动或负重运动，如快跑、登山等，以防加重关节磨损。可以选择散步、游泳、骑自行车等对关节压力较小的运动方式，既能达到锻炼目的，又能减少关节损伤。锻炼过程中，要注意观察关节反应，若出现关节疼痛、肿胀或疲劳感明显加剧，应立即停止锻炼，避免强行坚持。锻炼后可对关节进行适当的放松和按摩，用温热的毛巾敷在关节部位，促进局部血液循环，缓解关节紧张。此外，锻炼时要注意补充水分，随身携带水杯，少量多次饮用，避免脱水。同时，根据气温变化合理增减衣物，晨练时可穿薄外套，随着身体发热再逐渐脱去;晚练时则要注意保暖，避免锻炼后受凉。
总之，夏季类风湿患者锻炼，晨练和晚练各有优势，关键是要避开高温时段，根据自身情况选择合适的时间和运动方式，并做好关节保护和防护措施。只有科学锻炼，才能在增强体质的同时，有效保护关节，减少炎症发作的风险，安然度过夏季。
