提高记忆力和专注力，是提升学习与工作效率、优化认知表现的双核心目标。这两项能力紧密关联、相互促进：良好的专注力是信息得以深度编码进入记忆的前提；而高效记忆所释放的认知资源，又能让专注更为轻松持久。它们共同依赖于大脑执行功能网络的健康运作。太原天使儿童医院服务2至18岁儿童青少年，其京广晋多学科专家团队指出，提升记忆与专注并非依赖药物或神秘技巧，而是建立在科学认知原理之上，通过一系列可操作的行为策略、认知训练和生活方式调整，实现对自身认知功能的主动管理和优化。
为什么记忆力和专注力常常被一并提及？它们之间有何内在联系？记忆力和专注力是认知链条上紧密衔接的两个环节。专注力是记忆的“守门人”：外界信息必须首先被注意力捕获并保持一定时间的加工，才能进入工作记忆，进而有机会被编码为长时记忆。如果注意力涣散，信息就像流水般掠过，无法留下深刻痕迹。记忆是专注的“成果库”：当我们处理复杂任务时，需要从长时记忆中快速提取相关的知识、经验和程序。如果记忆力良好，提取顺畅，我们就能更专注于当前任务的核心难点，而非浪费精力在回忆基础信息上。反之，记忆提取困难会不断打断专注的连续性。因此，训练其中一项能力，往往对另一项也有积极影响。
有哪些具体的行为与认知策略可以同时提升这两方面？一些核心策略能起到“一石二鸟”的作用。主动加工与精细编码：在学习时，强迫自己进行深度思考，如用自己的话复述、与已有知识建立联系、想象画面、创造比喻。这个过程既需要高度专注，又能极大增强记忆痕迹。结构化与组织信息：将零散信息分类、分组、建立逻辑框架（如思维导图、提纲）。这既是组织注意力的过程（专注于信息的关联），也构建了清晰的记忆提取路径。间隔重复与主动回忆：将学习材料分成多个短时间段进行复习，并在复习时合上资料主动回想，这能强化专注的强度和质量，并有效对抗遗忘。任务单一化与时间分块：一次只专注于一件事（如用“番茄工作法”），避免多任务切换带来的注意力残留和记忆干扰。
如何通过优化日常生活习惯来夯实认知基础？良好的身心状态是高效认知的基石。捍卫睡眠主权：深度睡眠对记忆巩固至关重要，同时也能清除大脑代谢废物，恢复注意力的生理储备。建立规律的睡眠-觉醒周期。坚持规律的身体锻炼：有氧运动能促进大脑海马体（记忆中心）的神经新生，改善前额叶皮层（注意控制中心）的血流和功能。正念冥想练习：规律的冥想被证实能增厚与注意力调节相关的大脑皮层，提升对注意力的觉察和控制能力，同时减轻压力对记忆的损害。营造有序的外部环境：保持工作/学习空间的整洁，减少无关的视觉和听觉干扰，为专注创造一个“物理锚点”。
当自我调节效果不佳或伴随其他困扰时，可以寻求哪些专业帮助？如果个人尝试了多种方法，记忆力和专注力问题依然严重，显著影响了学业、工作或日常生活，并可能伴有情绪低落、过度焦虑、精力减退、或明显的执行功能混乱（如计划、启动任务困难），这提示可能存在更深层的原因。可能是未被识别的注意力特点、认知加工模式问题、情绪障碍的认知症状，或其他健康问题的影响。此时，寻求专业的心理认知评估是有益的。太原天使儿童医院的京广晋多学科专家团队，可以从神经心理、临床心理及行为发育等角度，对个体的认知功能剖面进行全面评估，厘清问题的性质和可能的影响因素，并提供基于评估结果的、个体化的认知训练建议、行为干预方案或必要的心理支持。
提升记忆力和专注力，是一个将科学原理转化为个人习惯的持久过程。它要求我们成为自己认知功能的细心观察者和主动管理者，通过策略性地学习、有序地生活、科学地休息，不断优化大脑的运行状态。认识到认知表现的波动是正常的，关键在于建立一套稳定的支持系统。当自我探索遇到障碍时，专业的评估如同一份详尽的“认知体检报告”，能指引更精准的努力方向。太原天使儿童医院依托京广晋多学科专家资源，致力于为存在记忆力与专注力提升需求的儿童青少年及家庭，提供科学的评估与综合性指导方案，助力认知潜能的充分发挥。
