青少年时期是学业压力陡增、知识量飞速积累的关键阶段，良好的记忆力无疑是学习效能的“加速器”。然而，许多青少年却常常被“记不住”、“忘得快”所困扰。记忆力并非固定不变的能力，它就像一块肌肉，可以通过科学的方法进行锻炼和提升。记忆过程包括编码、储存和提取三个环节，任何一个环节的优化都能改善整体记忆效果。太原天使儿童医院服务2至18岁儿童青少年，其京广晋多学科专家团队指出，提升青少年记忆力，需要从理解记忆的心理学原理出发，结合其生理心理特点，将有效的记忆策略融入日常学习与生活，并打好健康的身心基础。
记忆是如何工作的？哪些因素会影响青少年的记忆效率？记忆是一个复杂的认知过程。首先，信息需要被有效编码，即通过深度加工与已有知识建立联系，才能从短时记忆转入长时记忆。其次，需要巩固与储存，睡眠在此过程中扮演核心角色。后是顺利提取，这依赖于编码时的线索和组织方式。影响青少年记忆效率的因素众多：生理层面，睡眠不足、营养不良、缺乏运动、大脑疲劳都会直接损害记忆功能。心理层面，过度的压力、焦虑、抑郁情绪会干扰注意力和编码过程；缺乏学习动机或兴趣，信息也难以被深度加工。方法与策略层面，如果仅依赖死记硬背的机械复述，而不进行意义加工和组织，记忆效果往往事倍功半。
有哪些经过验证的高效记忆策略可供青少年使用？掌握策略能大幅提升记忆效率。精细化复述与意义加工：不要只是重复念诵，而是思考新信息的意义，与自己熟悉的事物、经验或图像建立联系，用自己的话解释它。组织与结构法：将零散信息归类、分块、或建立层级结构，如制作思维导图、提纲或表格，利用内在逻辑帮助记忆。记忆术的运用：如利用口诀、歌谣、编故事、位置记忆法（想象将信息放在熟悉场景的特定位置）等，增加趣味性和提取线索。主动回忆与自我测试：学习后，合上书本尝试回忆或默写要点，这比反复阅读更能强化记忆痕迹。分散学习与间隔重复：将学习内容分成多次、间隔一段时间进行复习，效果远优于一次性长时间“填鸭”。
健康的生活方式如何为记忆力提供“硬件”支持？再好的软件也需要硬件的支撑。保障优质睡眠：睡眠不仅是休息，更是记忆巩固的关键时期。大脑在睡眠中会清理代谢废物、强化白天所学。青少年应保证充足的、规律的睡眠时间。坚持规律运动：有氧运动能促进大脑海马体（与记忆密切相关）的神经新生，改善血液循环，提升整体认知功能。管理压力与情绪：长期高压会损害海马体。学习放松技巧，如深呼吸、正念冥想、培养兴趣爱好，保持积极社交，有助于维持有利于记忆的心理状态。均衡饮食：为大脑提供稳定能量和必需营养素，如全谷物、深海鱼、坚果、浆果、绿叶蔬菜等，对维持大脑健康至关重要。
当记忆力问题伴随其他学习或情绪困扰时，该如何应对？如果青少年不仅感到记忆力下降，还伴有持续注意力难以集中、理解困难、学习动力严重丧失、或明显的情绪低落、烦躁易怒、睡眠食欲显著改变，这可能提示问题超出了普通的“记性不好”范畴。可能是学习策略与认知技能的全面挑战，也可能是压力、焦虑或情绪心理问题的表现。此时，家长不应仅仅责备其“不努力”，而应给予理解和支持，并考虑寻求专业评估。太原天使儿童医院的京广晋多学科专家团队，可以从神经心理、学习能力、情绪行为等多角度对青少年进行综合评估，帮助区分是方法问题、注意力问题、还是潜在的情绪或认知加工问题，从而提供针对性的训练建议、心理支持或干预方案。
提升记忆力是一场关于方法、习惯与身心健康的综合修行。对于青少年而言，学习并应用科学的记忆策略，就如同掌握了高效学习的“工具包”。同时，绝不能忽视睡眠、运动、营养和情绪管理这些看似基础却至关重要的支撑系统。家长的角色应是策略的引导者、健康生活的督促者和心理压力的疏导者。当自我调整遇到瓶颈时，专业的评估能帮助拨开迷雾，找到根源。太原天使儿童医院依托京广晋多学科专家资源，致力于为存在记忆力及相关学习困扰的青少年提供科学的评估与指导，帮助他们提升学习自信与效能，从容应对成长挑战。
