饮食调整增加膳食纤维：如香蕉、芹菜、绿叶菜、粗粮等，每日蔬菜建议至少500克（约一斤），不可溶性纤维可促进肠道蠕动。多饮水：保持肠道含水量，软化大便，每日饮水量建议1.5-2升。避免产气食物：如豆制品、碳酸饮料等，减少腹胀风险。限制乳制品：酸奶、牛奶可能加重症状，可暂时避免。运动与生活习惯规律有氧运动：如步行、跑步、骑车等，每日30分钟以上，增强腹肌力量。饭后活动：避免久坐，轻微走动有助于消化。药物治疗（需医生指导）促胃肠动力药：改善蠕动功能。渗透性泻药：适用于便秘严重者。益生菌：可能调节肠道菌群。注意事项及时就医：若伴随腹痛、便血、消瘦或排便完全停止，需排除器质性疾病（如肠梗阻、肿瘤等）。避免长期依赖药物：优先通过饮食和运动调整。以上措施需根据个体情况调整，持续症状建议专科就诊进一步评估。
