推荐食物易消化主食：软米饭、馒头、面条（避免糯米、年糕等粘性食物）低纤维蔬菜：南瓜、胡萝卜、山药（避免韭菜、芹菜等粗纤维蔬菜）低酸水果：香蕉、苹果（熟透）、木瓜（避免柑橘、番茄等酸性水果）低脂蛋白：蒸蛋、嫩豆腐、去皮鸡肉（避免油炸、肥肉）需避免的食物产气食物：豆类、红薯、碳酸饮料、牛奶（部分人可能乳糖不耐受）刺激性食物：辣椒、咖啡、浓茶、酒精、巧克力生冷食物：冰饮、生鱼片、冷沙拉进食习惯每餐七分饱，避免过饱加重胃负担。细嚼慢咽，饭后散步15-20分钟促进蠕动。睡前3小时不进食，减少夜间反流风险。其他注意事项保持情绪稳定，压力可能加重症状。若症状持续（如胀气、恶心），需结合胃镜检查排除器质性疾病（如胃炎、幽门螺杆菌感染）
