在现代职场中，“朝九晚五”的上班族每天至少有8小时与办公椅“形影不离”。然而，这种看似平常的工作模式，正悄然威胁着腰椎间盘的健康。南京股骨髋骨科专家指出，长期久坐是诱发腰椎间盘退变、损伤的重要因素，了解其危害与预防方法，对办公族而言迫在眉睫。
正常情况下，腰椎间盘作为椎体间的“弹性垫”，能缓冲身体活动时的压力。但当人长时间坐着时，腰椎承受的压力是站立时的1.5-2倍，尤其是弯腰伏案工作时，压力可达2-3倍。这种持续的高负荷，会加速椎间盘内的水分流失，导致椎间盘逐渐失去弹性，纤维环变得脆弱。久而久之，椎间盘的缓冲功能下降，甚至出现破裂、突出，压迫周围神经，引发腰部疼痛、下肢麻木等症状。
久坐引发腰椎问题并非一蹴而就，早期往往有迹可循。如果经常感觉腰部酸胀，休息后也难以缓解;久坐后起身时腰部僵硬，活动受限;偶尔出现下肢放射性疼痛或麻木，这些都可能是腰椎间盘发出的“求救信号”。若忽视这些症状，腰椎问题可能进一步恶化，严重影响生活质量。
一、想要避免腰椎间盘“提前下岗”，改善久坐习惯是关键。首先，调整正确的坐姿：选择高度合适、腰部有支撑的办公椅，保持腰背挺直，膝盖与臀部呈90度，双脚平放在地面;使用电脑时，屏幕中心应与眼睛平齐，避免低头或仰头过度。每隔30-40分钟，起身活动5-10分钟，可进行简单的腰部伸展运动，如双手上举后伸、左右侧屈，促进腰部血液循环，缓解肌肉疲劳。
二、加强腰部肌肉锻炼同样重要。办公族可利用碎片化时间，进行“小燕飞”“五点支撑”等动作，增强腰背肌力量，减轻腰椎压力。游泳、慢跑等有氧运动也有助于提升核心肌群的稳定性，对保护腰椎十分有益。此外，日常注意腰部保暖，避免空调冷风直吹，选择硬板床休息，都能为腰椎健康提供良好环境。
对于已经出现腰部不适的办公族，切不可盲目按摩或使用止痛药物。建议及时前往正规医院，在医生指导下进行腰椎CT或MRI检查，明确诊断后接受针对性治疗。物理治疗、康复训练等科学干预手段，能有效缓解疼痛，延缓腰椎间盘退变进程。
腰椎健康是高效工作、舒适生活的基础。办公族们不妨从现在开始，改变久坐习惯，重视腰部养护，别让“腰”中劫成为影响健康的绊脚石。
