窝在沙发上看几集喜欢的剧，对很多人来说是放松的小事，可对类风湿患者而言，不知不觉坐久了，起身时往往会发现手指蜷着打不开、膝盖弯着直不起来，得慢慢揉半天才能勉强活动——这可不是“坐累了”那么简单，长期久坐看电视，反而会让关节僵硬越来越重，甚至加速炎症进展。
类风湿患者的关节本就因为滑膜炎症处于“敏感状态”，久坐不动时，关节一直保持一个姿势，血液循环会变慢，炎症因子容易在关节腔里堆积，就像水流慢了容易淤积泥沙一样。比如看电视时手搭在扶手上，手指长时间弯曲，关节周围的肌肉会慢慢松弛，对关节的支撑力变弱，而滑膜炎症还在悄悄“侵蚀”软骨，时间久了，不仅起身时会僵得厉害，连平时握东西、弯膝盖的灵活度也会下降。更麻烦的是，久坐还会让肌肉慢慢萎缩，肌肉没力气“保护”关节，关节承受的压力就会变大，炎症也更容易反复。
很多类风湿患者觉得“坐着不动能减少关节负担”，其实是误区。比如有些患者膝盖疼，就刻意久坐少动，结果反而发现膝盖越来越僵，连走路都得慢慢挪——这是因为关节需要适当活动来“维持功能”，就像机器久不用会生锈一样，关节久不动也会“变僵”，反而加重不适。
其实在看电视时“隔会儿动一动”很简单，不用专门腾出时间，广告间隙就能做几个小动作：比如手指活动，先把手指尽量张开，再慢慢握拳，重复几次，能缓解手指僵硬;手腕可以顺时针转几圈，再逆时针转，放松手腕关节;膝盖的话，坐在沙发上慢慢伸直腿，保持几秒再放下，或者轻轻弯曲膝盖前后晃动，避免膝盖长时间弯曲;腰部也可以慢慢左右转动，别太用力，让脊柱和腰部关节稍微活动一下。每次广告时间动个3-5分钟，既能让关节“松快”，又不会累着。
还要注意看电视时的姿势，别窝在沙发里让关节“拧着”，比如腰部可以垫个薄靠垫，保持腰背挺直，膝盖下面垫个小枕头，让膝盖自然弯曲，减少关节压力;手别一直搭在扶手上，可以偶尔放在腿上活动活动，避免手指长时间保持一个姿势。另外，建议定个小提醒，比如每看一集就起身走两步，喝口水、去趟洗手间，顺便活动全身关节，别等坐得浑身发僵才想起动。
对类风湿患者来说，“适度活动”比“久坐不动”更能护关节。看电视时的间隙活动，看似简单，却能帮关节保持灵活，减少炎症堆积，避免僵硬加重。别让放松的看电视时间，变成关节的“负担”，隔会儿动一动，才能让关节一直保持“能屈能伸”的状态，不用再为起身时的僵硬犯愁。
