提到痛风诱因，很多人刚开始反应是“吃海鲜、喝啤酒”，却很少有人注意到：熬夜也可能让痛风突然发作。不少痛风患者有过这样的经历——熬夜赶工、刷手机到凌晨，第二天醒来就发现脚踝或大脚趾又红又肿，疼得连下地都难。其实，熬夜与痛风的关联，藏在身体代谢的细节里，而除了熬夜，还有不少日常习惯也在悄悄“催生”痛风。
熬夜之所以会诱发痛风，关键在于它会打乱身体的代谢节奏。人体夜间是肝脏处理尿酸的重要时段，长期熬夜会让肝脏负担加重，处理尿酸的效率下降，导致血液中尿酸浓度升高。同时，熬夜时身体处于应激状态，会分泌一些影响尿酸排泄的物质，让尿酸更难通过尿液排出体外。更常见的是，熬夜时人们习惯吃夜宵、喝含糖饮料，比如吃点烧烤、喝杯奶茶，这些食物中的高嘌呤、高糖分，会进一步推高尿酸水平，双重作用下，尿酸容易在关节处形成结晶，引发痛风急性发作。
除了熬夜，还有几个生活习惯也是诱发痛风的“元凶”。比如很多人爱喝的高糖饮料，不管是碳酸饮料还是奶茶，其中的果葡糖浆会促进身体产生更多尿酸，同时抑制尿酸排泄，对痛风的影响不亚于啤酒。还有久坐不动的习惯，长时间坐着会让血液循环变慢，尿酸容易在下肢关节沉积，尤其是办公室人群，一坐就是半天，关节处的尿酸结晶越积越多，稍有刺激就可能引发疼痛。
另外，突然大量运动也可能诱发痛风。有些人为了减肥或健身，突然开始高强度运动，比如一次跑好几公里、长时间爬山，运动后身体会产生大量乳酸，乳酸会和尿酸竞争排泄通道，导致尿酸排出减少，进而引发痛风。还有不规律饮水的习惯，很多人忙起来半天不喝水，尿量减少后，尿酸无法及时通过尿液排出，也容易在体内堆积。
想要远离这些“元凶”，调整习惯其实不难。比如调整作息，尽量在固定时间入睡，避免长期熬夜，即使偶尔熬夜，也别吃高嘌呤、高糖的夜宵;平时少喝高糖饮料，多喝白开水或淡茶水，每天保证足够的饮水量，帮助尿酸排出;久坐时每隔一小时起身活动几分钟，做些简单的伸展动作，促进血液循环;运动时选择温和的方式，比如快走、游泳，避免突然的高强度运动，运动后也及时补水。
别以为痛风只和“吃”有关，很多看似平常的生活习惯，都可能成为诱发痛风的“推手”。认清这些“元凶”，慢慢调整习惯，才能减少痛风发作的频率，让关节少遭罪。
