强直性脊柱炎让人担心的，就是脊柱慢慢失去灵活度，从晨起僵得难起身，到后来弯腰、转身都费劲，甚至慢慢“强直”成僵硬的状态。其实想避免这种情况，关键在“早护腰”——不是等脊柱已经发僵、疼痛难忍才重视，而是从出现不适开始，就把护腰融入日常，才能守住脊柱的活动力。
为啥早护腰这么重要?强直性脊柱炎的炎症会悄悄侵蚀脊柱关节和周围组织，早期可能只是偶尔腰背发酸、晨起有点僵，若不及时护腰，炎症会慢慢加重，让脊柱关节逐渐粘连、钙化，等到明显感觉脊柱“硬邦邦”时，再想恢复灵活就难多了。早护腰就像给脊柱“打防护”，能减轻炎症对脊柱的损伤，延缓甚至阻止强直的进程。
日常护腰不用复杂，从姿势调整开始就很有效。坐着时别弯腰驼背，尽量让腰部靠紧椅背，保持脊柱自然挺直，避免长时间窝在沙发或矮凳上;站着时别含胸低头，抬头挺胸，让腰部受力均匀;走路时也注意保持腰背挺直，别拖着脚走。这些简单的姿势调整，能减少腰部的额外压力，避免加重脊柱负担。
晨僵是强直性脊柱炎患者常遇到的情况，这时候护腰要讲究“温和”。醒来后别猛地起身，可先侧卧，用手臂慢慢支撑身体坐起，再在床上做些轻柔的腰部拉伸——比如慢慢转动腰部，或双手抱住膝盖轻轻向胸部靠拢，让腰部肌肉和关节慢慢“唤醒”，避免突然用力拉伤脊柱。
日常活动中也要多留意腰部。避免搬抬重物，若需要拿东西，尽量蹲下用腿部发力，而不是弯腰用腰力;选择床垫时别选太软的，太软的床垫会让腰部塌陷，加重脊柱压力，也别选过硬的，以躺下后腰部能自然放松、不酸痛为宜。另外，腰部别受凉，天气凉时记得穿护腰，或在腰部盖个薄毯，受凉容易加重炎症，让腰背更僵。
很多人容易犯的错，是腰背有点不适就硬扛，或觉得“活动活动就好”，却不知不当的活动反而伤腰。比如别盲目做弯腰、扭腰幅度大的动作，也别长时间做高强度的锻炼，温和的活动比如散步、缓慢的扩胸运动更适合，既能锻炼腰背肌肉，又不伤害脊柱。
总之，强直性脊柱炎怕的是“拖”和“忽视”，早护腰不是一句口号，而是融入每天的小习惯。从调整姿势、温和拉伸到注意保暖，把这些简单的护腰方法坚持下去，就能帮脊柱守住灵活度，别让“强直”悄悄找上门。
