强直患者常遇到这样的麻烦：坐着办公没一会儿，腰背就开始发紧、疼;站久了排队或做家务，脊柱更是又酸又沉，连带着腿都没力气。其实这不是“娇气”，而是强直导致的脊柱关节敏感，长时间保持一个姿势，会让脊柱承受额外压力，炎症也容易趁机活跃，加重不适感。做好这些日常调整，能帮着减轻脊柱负担，少受点疼。
先说说坐姿调整。不少人坐着时习惯弯腰驼背，或把身体歪向一边，这样会让脊柱处于“拧巴”的状态，时间久了疼得更厉害。调整的关键是让脊柱保持自然舒展：选一把有腰托的椅子，要是没有，就垫个薄靠垫顶在腰后，让腰部有支撑，不用悬空发力;膝盖和臀部保持同一水平，脚平放在地面，别翘二郎腿——翘腿会让骨盆倾斜，间接给脊柱添负担。另外，别一次性坐太久，哪怕工作忙，也尽量每坐半小时就起身站一会儿，伸个懒腰，让脊柱“松口气”。
再看站姿的调整。站着时含胸低头、或把重心全放在一条腿上，都是强直患者的“隐形负担”。正确的站姿应该是挺胸抬头，肩膀向后打开一点，收腹提臀，让脊柱呈一条直线，不用刻意挺得太直，自然放松就好;双脚分开与肩同宽，重心均匀落在两只脚上，别总把重量压在一条腿上。要是需要站很久，比如排队，就偶尔换个姿势，比如把一只脚踩在矮台阶或脚凳上，交替放松腰部和腿部肌肉，也能减轻脊柱的压力。
除了姿势调整，中间穿插的“小动作”也能帮着减负担。坐久了起身时，别猛地一下站起来，先慢慢侧身，用手撑着椅子扶手借力，避免腰部突然用力;站起来后可以做个简单的“扩胸运动”——双手举过头顶，轻轻向后伸展，再缓慢放下，重复两三下，帮脊柱放松。站久了可以找个地方稍坐片刻，坐下前先把臀部往后挪，让腰部先靠到椅背，再慢慢坐下，减少坐下时对脊柱的冲击。
还有些细节也别忽视。比如选裤子或裙子时，别穿太紧身的，尤其是腰部和臀部，紧身衣物会勒着身体，影响脊柱活动，加重不适;穿鞋子尽量选有一定支撑性的，别穿高跟鞋或鞋底太硬的鞋，鞋子不合适会让身体姿势不自觉变形，间接给脊柱添负担。这些看似小的调整，坚持下来能让脊柱少受不少压力，坐站时的疼痛感也会慢慢减轻。
强直患者不用追求“完美姿势”，毕竟身体状态和普通人不一样，只要找到让自己舒服、脊柱不费力的方式就好。把这些调整融入日常，坐站时多留意一点，脊柱负担轻了，疼得少了，日常做事也能更轻松，不用总被疼痛牵着走。
