对风湿患者来说，“晨僵”是每天清晨醒来常面临的困扰——手指、手腕或腰背像被“冻住”一样，想握紧拳头、抬手穿衣，甚至起身下床都变得困难，往往要揉搓、活动好一会儿才能逐渐缓解。这种僵硬不仅影响晨起效率，长期反复还可能加重关节不适，其实只要掌握正确的方法，就能快速改善晨僵状态，让清晨开启得更顺畅。
要缓解晨僵，首先可以从“温和唤醒关节”入手。醒来后不必急于起身，可先躺在床上做简单的关节活动：双手握拳再缓慢张开，重复几次，让手指关节逐渐“苏醒”;接着活动手腕，顺时针、逆时针各转动几圈，放松腕部肌肉;若腰背僵硬，可尝试缓慢翻身，侧卧时屈膝屈髋，轻轻拉伸腰部肌肉，或平躺时双腿交替屈伸，活动髋关节与膝关节。这些动作幅度小、无需起身，能在不增加关节负担的前提下，促进关节周围血液循环，帮助减轻僵硬感。
温水刺激也是缓解晨僵的好办法。洗漱时用温水洗手、洗脸，水温以不烫皮肤、感觉温暖舒适为宜，双手浸泡在温水中时，可轻轻揉搓手指、手掌，或做握拳、伸展动作，借助温水的温热效应放松肌肉、舒缓关节;若条件允许，晨起喝一杯温开水，也能帮助身体升温、促进血液循环，从内到外辅助缓解僵硬。需要注意的是，避免用冷水接触关节，冷水可能刺激关节、加重僵硬，尤其秋冬季节更要注意保暖。
简单的拉伸运动能进一步改善晨僵。起身站立后，可做几组温和的拉伸：双脚与肩同宽，双手自然下垂，缓慢抬头后仰，同时双肩向后展开，感受颈部与上背部的拉伸，停留几秒后回正;接着双手向上伸直，掌心相对，缓慢向左侧、右侧弯腰，轻轻拉伸侧腰，两侧各做几次;若膝关节僵硬，可扶着椅子缓慢屈膝，再缓慢伸直，重复几次。拉伸时动作要缓慢、平稳，避免突然用力或过度拉伸，以身体感觉舒适、无疼痛感为度，通过拉伸促进肌肉放松，改善关节活动度。
晨僵缓解后，吃一份营养均衡的早餐也很重要。选择富含蛋白质与维生素的食物，比如鸡蛋、牛奶、全麦面包搭配新鲜蔬果，蛋白质能为身体修复提供原料，维生素有助于维持关节健康，合理的营养摄入能为身体提供能量，减少因身体虚弱加重晨僵的可能。同时，避免晨起空腹吃生冷、辛辣食物，这类食物可能刺激身体，不利于晨僵缓解。
除了晨起缓解，日常做好预防也能减少晨僵发生或减轻程度。比如睡前注意关节保暖，可在手腕、膝盖等易僵硬部位佩戴轻薄的保暖护具，避免受凉;选择硬度适中的床垫，过软或过硬的床垫可能影响脊柱与关节放松，加重晨起僵硬;若夜间容易口渴，可在床头放一杯温水，避免因夜间缺水导致血液黏稠、加重晨僵。
需要提醒的是，若晨僵持续时间过长(比如超过1小时)、程度加重，或伴随关节红肿、疼痛加剧，可能是病情变化的信号，应及时就医调整治疗方案。风湿患者缓解晨僵需长期坚持温和护理，结合规范治疗，才能更好地改善关节状态、提升生活质量。
