对痛风患者而言，运动是辅助控尿酸、护关节的“帮手”，但若方式不当，也可能诱发疼痛。不少患者疑惑“得了痛风还能运动吗”“哪种运动更适合”，其实痛风患者并非不能运动，关键是选对方式、把控细节，才能享受益处又避风险。
适合痛风患者的运动，以低强度、有氧运动为主，避免高强度、剧烈或负重运动。这类运动能在不加重关节负担的前提下，促进血液循环与新陈代谢，帮助尿酸排出，还能增强肌肉力量、保护关节。常见的如快走、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、轻柔瑜伽等;而篮球、足球、短跑、举重、登山等高强度运动，易导致大量出汗、血液浓缩，可能升高尿酸，还可能因关节受力大诱发急性发作，通常不建议选择。
运动强度需遵循“循序渐进、量力而行”原则，别一开始就追求高强度或长时间。可从每次15-20分钟、每周3-4次起步，身体适应后再逐步增加时长与频率，每次运动不超过1小时，运动后以“不过度疲惫、关节无不适”为宜。判断强度是否合适，可参考自身感受：运动时能正常说话，无呼吸急促、心跳过快到无法交流的情况即可;若出现关节酸胀疼痛、头晕乏力，需立即停止休息。
运动时间选择有讲究。痛风急性发作期要绝对避免运动，待疼痛缓解、炎症消退后再逐步恢复;缓解期是运动好的时机，可规律安排。一天中建议选早晨或傍晚凉爽时运动，避开正午高温时段——高温易大量出汗，可能导致尿酸浓缩、增加发作风险。此外，运动前要热身(如慢走、关节环绕)，让身体进入状态，减少损伤;运动后需拉伸，放松肌肉、缓解疲劳。
运动时还有几个细节要注意：一是及时补水，随身携带温水，运动前、中(每20-30分钟)、后都适量喝，每次150-200毫升，每日总饮水量1500-2000毫升，助力尿酸排出;二是避免空腹运动，运动前1-2小时吃少量易消化食物(如全麦面包、香蕉)，避免低血糖与代谢紊乱;三是运动后别立即洗澡，尤其冷水澡，建议休息30分钟后用温水洗，防止刺激关节。
每位痛风患者的身体状况、关节受损程度、尿酸控制情况不同，适合的运动方案也有差异。若不确定适合哪种运动，或运动中出现不适，可咨询医生或康复师，制定个性化计划。只要选对运动方式、做好细节把控，痛风患者也能通过运动改善身体状态，助力尿酸控制与关节健康，为病情稳定打下基础。
