“刚擦完客厅的桌子，手腕就僵得握不住抹布;站着洗了几个碗，膝盖酸得要扶着灶台才能站稳”——不少类风湿患者都有过这样的经历：想为家里分担家务，却总被关节的不适绊住脚。其实，类风湿患者并非不能碰家务，关键在于找到“量力而行”的节奏，用对方法既能帮衬家庭，又能避免关节承受额外负担。
类风湿患者做家务需要“量力”，和关节的状态密切相关。患者的关节长期受炎症影响，滑膜可能有水肿，软骨也可能存在轻微损伤，肌肉力量也比健康时弱。如果像往常一样长时间弯腰拖地、用力拧干衣物，或者搬起装满水的水桶，容易让关节承受超出耐受范围的压力，可能加重炎症，导致疼痛和僵硬持续更久。但完全不做家务也不是好选择，适当做些轻度家务，能保持关节一定的活动度，还能减少“自己成了家人负担”的心理压力，核心是“不勉强、不劳累”。
开始做家务前，先花几分钟评估关节状态很重要。早上起床后，如果手指晨僵明显，握力还没恢复，就别着急做择菜、叠衣服这类需要精细动作的家务，可以先缓慢屈伸手指、转动手腕，等僵硬感缓解些再动手;要是当天膝盖疼得厉害，就避开拖地、炒菜这类需要长时间站立的活，改做擦餐桌、整理桌面等坐着就能完成的家务。过程中一旦感觉关节有明显疼痛，就及时停下，别硬撑着做完，给关节留出休息时间。
把家务拆分成小任务、简化流程，能减少关节负担。比如“打扫房间”不用一次性做完，可以上午擦桌子、整理沙发，下午再用吸尘器清理地面，中间穿插10-15分钟的休息;“洗衣服”时，别攒着一堆一起洗，每天换下来的衣物及时放进洗衣机，避免搬运沉重的衣篮。还可以借助工具降低操作难度：选长柄的扫帚和拖把，不用弯腰就能清理地面;洗碗时戴带吸盘的防滑手套，不用用力攥紧抹布也能擦干净;洗小件衣物时用洗衣袋装好，避免直接用手拧干;准备一个可移动小推车，放清洁用品或待洗的衣物，不用手提重物。
不同类型的家务，也有适配的关节保护技巧。厨房家务里，备一把高脚凳很实用，炒菜、洗碗时可以交替站立和坐下，减少膝盖持续受力;切菜时在菜板下垫一块防滑垫，避免菜板滑动导致手腕额外用力;揉面、打鸡蛋这类费力气的活，能用电动搅拌器就尽量用，减轻手臂和手腕的负担。整理家务时，叠衣服可以坐在沙发上，把衣物放在腿上操作，不用弯腰;收纳物品时，常用的杯子、碗筷放在胸口高度的柜子里，避免踮脚够高处或弯腰找低处的东西;搬东西时尽量用双臂环抱，比如抱洗衣液桶时，别单手提桶柄，减少手腕受力。
清洁家务中，擦玻璃可以用带伸缩杆的玻璃擦，不用抬手过高;拖地时保持身体直立，用手臂带动拖把移动，别弯腰或扭动腰部;清理卫生间时，选喷雾型清洁剂，不用弯腰蘸取液体擦拭。做完家务后的放松也不能忽视。每次家务结束后，坐在椅子上缓慢转动脚踝、手腕，轻轻屈伸膝盖和肘部，让关节得到舒缓;用温水泡手、泡脚5分钟左右，促进局部血液循环，缓解关节疲劳;如果当天做家务时手腕、膝盖用力较多，晚上可以用温热的毛巾敷在这些部位，帮助减轻肌肉紧张。
还要记得，做家务不用追求“一尘不染”。擦桌子时不用反复擦拭到没有一点痕迹，整理衣柜时也不用把衣物叠得完全整齐，只要达到整洁的效果就好。如果家人有空，也可以主动说出口，比如让家人帮忙搬重物、擦高处的灰尘，自己做些轻松的小事，这样既能分担家务，又不会让关节受累。
对类风湿患者来说，家务不是“必须完成的任务”，而是“适度活动的机会”。只要根据自身关节状态调整节奏，善用工具和技巧，就能在做家务的过程中兼顾家庭与关节健康，让分担家务成为一件轻松的事。如果尝试后仍频繁出现关节不适，也可以和医生沟通，看看是否需要调整康复锻炼计划，让关节更有力量应对日常活动。
