受访专家：中国老年学和老年医学学会老年心理分会秘书长 杨萍;首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师 宋新;北京回龙观医院性心理门诊主任 邸晓兰;西安体育学院健康科学系教授 苟波
在你的印象中，长寿老人什么样?清心寡欲、食淡衣粗，还是远离城市、避世绝俗?都不是!近日，美国《时代周刊》刊文，就“如何健康长寿”进行了探讨。文章列举大量针对百岁老人的研究，综合来看，长寿老人都是那种闲不下来、喜欢社交、有点脾气、常喝小酒、规律性爱的人，彻底颠覆了人们的传统认识。
闲不下来，意气风发
玛丽阿什忙得像高速旋转的陀螺，身为美国音乐家基金会执行董事的她，每年要组织两场大型音乐会，周末还去四处旅行。贝德尔德热爱跑步，每天都会沿着海边慢跑3小时，去年还获得了纽约市马拉松比赛的冠军。这样的生活安排，即便是年轻人也可能吃不消，但今年90岁的玛丽、84岁的贝德尔德不仅做到了，还做得非常好。
美国研究发现，退休后又去工作的人，身体和精神状态好于完全闲下来的人，前者患重病几率低17%，精神健康测试得分高31%。
中国老年学和老年医学学会老年心理分会秘书长杨萍告诉《生命时报》记者，老人在工作中更易获得自我认同感，体会到人生价值，不易陷入“老而无用”的负面情绪。她建议，老人不要退休前“意气风发”，退休后“垂头丧气”，应学会寻找意义感，比如做交通协警、车站引导员等志愿工作，体力消耗小，还常和人打交道，利于身心健康。闲暇时，不妨出去旅游，跳舞、唱歌、写字，培养兴趣爱好。
新朋旧友，常去走动
人际交往在心理学上称为“社会关系支持网络”，每个人都需要这个“网络”。美国发布的“最适合养老的地方”排名中，大城市一直名列前茅，原因就在于，城市能为老人提供更多的社交机会。
刊登在美国《人际关系》杂志上的一项调查，对近100个国家和地区的27万人进行分析后发现，年纪越大，友情对健康的促进作用越强，甚至超过亲情。美国加州大学一项针对60岁以上老人的研究证实，没有朋友、常感孤独的老人，血压比同龄人高30毫米汞柱，患心脏病、脑卒中风险高2倍，患癌风险高2~3倍，寿命少了6年。
杨萍表示，老人要学会重拾老友、结交新友。时常和老同学、老邻居、老同事通电话，交流生活新近变化，回忆过去的趣事，偶尔相约聚餐、散步、旅行。还要结交兴趣相投的新朋友，多出去走动，别总待在家里。
固执谨慎，不愿从众
固执、脾气倔常被认为是缺点，但却是寿星的共性。美国老龄化协会针对285名百岁老人的研究发现，百岁老人们脾气都有点倔，这一定程度上提高了他们对新事物、新挑战的适应程度。美国斯坦福大学研究发现，谨慎、坚持、有条理，哪怕有点偏执，都有助于长寿。
杨萍说，固执的老人通常比较自信、有主见，不会人云亦云，能避免一些从众行为;不易受他人眼光影响，而为不同意见费心劳神;不易被人忽悠，把钱花在买各种“保健品”上。但这里并不是鼓励老人“死倔”，而应强调正义感和责任心的重要性。正义感能提高老人的社会参与度，不荒废一身能量，为社会发挥余热;责任心会让老人做出更健康的选择，比如注意驾车安全和治疗依从性。
坚持锻炼，强壮肌肉
在长寿的诸多因素中，坚持锻炼是科学家们达成共识的一点。加拿大研究发现，哪怕仅仅运动60秒，也可改善健康。还有研究显示，每周锻炼2天可降低早亡风险。
西安体育学院健康科学系教授苟波告诉《生命时报》记者，我国经常从事体育锻炼的人口比例仅为34%，美国则高达76%，两国之间的差距与老年群体是否参与运动关系很大。近年来，我国老人运动积极性有所提高，但类型比较单一，主要是太极拳、广场舞等有氧运动，力量型锻炼不足。而肌肉力量不足的老人容易跌倒，诱发一系列疾病。调查发现，高龄老人一旦跌倒，两年内去世的比例高达80%。
老人应以有氧锻炼为主，力量训练为辅，配合柔韧性和平衡力训练。既进行气功、瑜伽等静练，也不能忽视结合器械的力量训练。
吃好早餐，喜欢小酌
美国针对百岁老人的研究发现，他们普遍有吃早餐的习惯，且喜欢高兴时小酌一杯。
首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师宋新告诉《生命时报》记者，每天按时进食，利于胃肠定时分泌消化液，帮助食物消化吸收，一旦打乱，不利于胃肠功能。2016年“中国居民早餐状况调查”显示，国人早餐营养不足比例高达80%，不吃早餐、早餐质量不达标者司空见惯。尤其是老人，由于牙齿缺损、胃肠蠕动和消化液分泌减弱，容易食欲不振、吃不下饭。老人每天应摄入12种以上食物，早餐包括1~2种主食、1个鸡蛋、1杯奶，蔬果也不能少。高龄和身体虚弱的老人，三餐外最好加餐。轻微饮酒也许对健康有益，但必须控制好量，没有饮酒习惯的人则不必刻意为之。
规律性爱，重温浪漫
日本针对7200名88岁以上老人的调查发现，性爱利于长寿。还有研究表明，每周两到三次令人满意的性生活，让人多活3年。
北京回龙观医院性心理门诊主任邸晓兰告诉《生命时报》记者，晚年保持规律性生活，对健康的促进作用可能比一些养生疗法都好。性爱是有氧运动，可提高神经犒赏机制，促进“快乐物质”多巴胺和抗炎因子的释放，有益健康。美国芝加哥大学研究发现，老人保持性亲密，对保证婚姻质量和家庭幸福感，至关重要。
邸晓兰说，老人有生理需求不必难以启齿和禁欲。老人性生活不要苛求频次，也不能单纯以高潮、快感作为标准，而要增加亲吻、拥抱和爱抚，感受性爱带来的活力，回味年轻时的浪漫。
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