受访专家：中国中医科学院西苑医院康复科副主任医师 庄平
衰老是每个人都会面对的事,如果出现以下迹象,是身体在提醒你正在衰老。
身体发沉,走不动路。俗话说:“树老根先枯,人老腿先衰。”很多人上了年纪会发现,爬楼梯总使不上劲,走路脚抬不起来,甚至时常擦地。研究表明,50岁后,每10年腿部肌肉力量下降12%～14%。久而久之,腿部不适症状就会出现。中国中医科学院西苑医院康复科副主任医师庄平介绍,除了腿部肌肉力量下降,膝关节磨损也在威胁腿部健康。膝关节是人体负荷最大的运动器官,自然磨损尤为严重,如果日常不注意保暖,患上关节炎、风湿病等,会加重身体发沉症状。中老年人睡前最好用热水泡脚,以促进腿部血液循环,多吃白菜、油菜等钙含量高的蔬菜。
对新事物兴趣下降。买了新电器却不想学着使用,听到新歌也觉得不入耳……庄平认为,随着年龄增长,人的视听反应和感觉都呈下降趋势,获取信息能力较差,生理上的减退会引起兴趣衰减。一些患有心脑血管疾病的老人血液循环差,易致大脑供血、供氧不足,认知能力下降,也不愿意接触新事物。庄平建议,老人应多看些颜色鲜艳的东西,多听舒缓的音乐,刺激视听感官。积极参加社区活动,培养爱好,多和邻里、朋友谈天,关注新闻,拓宽视野。
身高变矮。“30岁时还是一米七,现在怎么才一米六多了?”一些老年人常有这样的困惑,庄平解释,中老年人体内钙流失严重,骨骼脱钙后,身高一般会缩减3～5厘米,这是正常现象。如果因为椎间盘突出或润滑剂钙化引起腰直不起来,导致变矮,并伴有腰腿痛症状,要及时就医。中老年人日常应多喝牛奶,适当服用钙补充剂,上午9～10点间,适当晒太阳,以增加维生素D的摄入。
牙缝变大。一些老人吃饭总塞牙,觉得牙齿也变得越来越稀疏。庄平表示,这种现象在老年群体中很普遍,牙缝由牙龈组织和牙床来维持,如果牙龈反复发炎,导致牙周炎,牙床也逐渐萎缩,牙缝就越来越大。建议老人早晚刷牙,饭后漱口。牙缝塞食物时,用牙线代替牙签进行清理。如果发现牙龈出血、牙齿松动,应积极治疗牙周疾病。
尿急。尿急是很多老人的难言之隐,有点尿意就着急去厕所,走几下甚至漏尿。庄平认为,尿急主要是膀胱括约肌松弛,无法正常关闭和打开尿道内口所致。同时可能伴有尿不尽,残余尿液不断刺激膀胱底部,使括约肌松弛加重,形成恶性循环。另外,老年男性出现尿急、尿频,可能是前列腺增生所致。应先去医院诊断,必要时配合药物治疗,日常可练习提肛运动,做腹式呼吸,提高膀胱括约肌力量。
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