受访专家：中国中医科学院眼科医院骨科骨科主任医师朱瑜琪
关于这个问题，要从腰椎间盘突出的定义说起。腰椎间盘突出是一个慢性积累性的损伤导致的椎间盘髓核出现了一个退行性改变，于是导致髓核突出压迫神经，然后出现了症状。那么我们就要减少、减缓这种事情的发生。
预防
首先，我们要注意日常的生活习惯。尽量保暖，不要到潮湿环境当中时间太久，还要保持良好的生活和工作姿势，这是基本的要求。那么平时的时候，要想减少它的发展机会，我们还要进行腰部的肌肉锻炼，肌肉力量锻炼强壮那么它会保护腰椎间盘免受损伤，这也是很好的方式。工作中也要减少反复的、重复的弯腰，或者是背负重物，这样可减少腰部的椎间盘内部的积累性损伤的机会。
加强锻炼
职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。
扩展阅读：腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
