我们双脚所占的体积还不足全身的5%，但当我们行走时，脚需要承受的压力却是身体重量的1.5倍，同时还要肩负着将身体往前推进的工作;跑步、跳跃时，压力更是增加到2～3倍，甚至是4～4.5倍。而穿一双合脚的鞋子，或垫双合适的鞋垫，不仅保护双脚免受伤害，还会对膝关节、髋关节或下背部有一连串的保护作用。台湾大学物理治疗系讲师、台湾大学医学院附属医院复健科兼任物理治疗师柴惠敏甚至说，一副合适的鞋垫，或许还可以帮你解决鸡眼、脚底痛、扁平足、经常崴脚等一系列问题。
事实上，鞋垫的花样并不比鞋子少。对于普通人来说，如果鞋子过大或鞋底较硬，走起路来会脚疼，建议垫一副棉布或毛毡材质的全垫就足够了，它能缓冲行走时的震荡，减轻皮肤与鞋垫之间的摩擦，让人走路更舒适。时下，许多人穿皮鞋时不喜欢垫鞋垫，害怕把鞋子撑变形，但事实上，脚汗会加速皮革的老化，使鞋底变得僵硬，因此皮鞋里一定要垫鞋垫，尤其是那些出汗较多，脚臭比较严重的人，最好使用吸湿性较好的纯棉鞋垫、活性炭鞋垫或经过除臭加工的海绵鞋垫。
首都医科大学附属北京同仁医院足踝外科副主任医师孙超表示，有跖骨痛、扁平足、跟痛症等困扰的人，可以根据情况选择具有治疗用途的鞋垫。跖骨痛(前脚掌疼痛)的人，适合使用硅胶制作的半垫，垫在前脚掌下，硅胶弹性好，能起到很好的支撑作用，缓冲前脚掌压力，减轻局部疼痛;扁平足或足弓高的人，应该在医生的指导下，选用特制的足弓垫，放置在脚内侧足弓位置下方，能提供适度的支撑力，缓冲震荡，改善足底压力分布，缓解疲劳;经常穿平底鞋、脚跟疼、脚底脂肪较薄以及需要做重体力活的人，应该垫个跟垫，有助缓冲行走时的震荡，改变足跟部位的压力分布;下肢关节有退行性疾病的人，可以在医生的指导下选用楔形垫，改变跟骨的内翻或外翻，改善脚部的承重分布，保护关节。
