有些人喜欢背双肩包，并且喜欢把双肩包的背带放得很长，这样对肩膀和背部的伤害很大。而且，背包带越长，肩膀给它的力就越大，越偏离竖直方向，对脖子、肩膀和整个背部都会长生一定的伤害。
包带长度应使包底与腰部持平，或将包保持在后背肌肉最强壮的中部。背包时尽量拉紧背包带，防止包滑落到背部以下。有的背包配有胸带和腰带，是为了转移脊柱压力设置的，背重物时一定要系上，使背包贴紧身体，但系得不要有压迫感。
此外，背包时要收紧腹肌，重心稍微前移，双肩自然下垂。斜挎包要经常换肩，以防肌肉受力过大，造成永久性损伤。如无特殊情况，背包重量尽量不要超过体重的10%。感觉身体肌肉紧绷、劳累时可以放下背包，原地转动脖子、肩部各一分钟，放松身体，防止肌肉劳损。
