男人在进行性行为时,主要着力点腰、背、手臂等部位扮演着重要角色,体力付出是相当大的。男性如果想在性生活中得心应手,平日要注意这几个部位的保健和锻炼,闲暇时可以多做针对这些部位的动作,比较推崇的运动方式有:
1.俯卧舒展。脸部向着地面,将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,上臂向前伸展、双脚向后拉伸。每次伸展运动维持10～15秒,然后慢慢放松。
2.猫姿伸展。双臂先向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部至其接触脚掌,双脚呈跪状,双膝贴地。尽量舒展手臂、颈脖和背部。舒展动作维持10～15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。
3.曲背部掌上压。姿势类似于普通掌上压,不同的是膝盖贴地。双臂稍向肩膀以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯,每次动作维持10秒,然后再从头做一次,但要量力而行。
一般来说,选择一项适合自己的体育运动并不难,关键是要持之以恒,才会获得比较满意的效果。
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