入秋之后,天气变凉,万物萧瑟。受自然环境影响,人的身体代谢减缓,也容易出现抑郁情绪,中国古人称之为“悲秋”,西医称之为“季节性情绪紊乱”。近日,英国《镜报》网站刊文,做好下面16件小事,能够让你在秋冬季节保持好心情。
1.勤晒太阳。秋冬季节日照时间短,缺少阳光照射,人就容易抑郁和疲倦。一个简单有效的应对办法就是每天上午10点之前到户外晒30分钟太阳。即使天气不够晴朗,户外的光线强度也是室内的500～1000倍。研究表明,上午的阳光能够调整人体生物钟,抵御抑郁情绪。
2.起居有常。人在秋天常有这种感觉:早上睡醒之后仍然疲惫,恨不能再多睡一会儿。建议尽管很困,也还是不要赖床。在昏暗的房间待久了,会增加褪黑素的分泌,让人在白天也有困意。最好的做法是每天按时睡觉、按时起床。
3.科学饮食。秋天缺少阳光会减少人体内血清素的分泌,这是一种快乐激素。由于体内缺乏,我们会想吃一些能够促进血清素分泌的食物,比如面食、土豆、大米,但这些食物会让体重快速增加。建议食用甘蓝、甜土豆、南瓜,它们富含维生素C、植物纤维和抗氧化物,对心情有益;梨、苹果等水果有益心脏,也可以多吃一些。
4.广交朋友。研究显示,拥有一个关系良好的朋友圈,可以赶走抑郁。当代人喜欢在家看电视、玩手机,这些都不利于清扫苦闷。可以给自己定下任务,每周至少出门和朋友聚一次。
5.定个目标。夏天过去,春节还早,卡在“半中间”的秋天容易让人失去动力。这时可以给自己定个小目标,比如读一本早就想读的书、学瑜伽、学一门外语等,让生活“动”起来。
6.安装黎明模拟灯。清晨醒来打开黎明模拟灯,灯光会如同黎明的曙光一样由弱到强。研究显示,黎明模拟灯能够活跃人体生物钟,让早晨有个好心情。
7.积极性爱。夏天阳光充足,人体内的多巴胺和睾酮分泌增加,是性欲旺季。而深秋之后,人的性欲就会有所减退。你不能坐等伴侣的性致,所以应主动一些。晚上早一些上床,不要等到深夜困倦时再性爱,时常换个玩法,以性爱助情绪。
8.多吃“快乐食物”。牛奶、鱼、香蕉、干枣、大豆、杏仁和花生中含有丰富的色胺酸,色胺酸可以帮助人体合成血清素。糙米、全麦面包或燕麦能帮助人体分泌胰岛素,从而促进色胺酸的生成,可以多吃一些。
9.笑疗。笑能够很好地促进人体分泌内啡肽,内啡肽是大脑中的快乐激素。可以在网上下载一些喜欢的喜剧,或看看笑话书、听听相声等,在人际上少计较个人得失,都能让你笑口常开。
10.少喝酒。酒精会抑制人体内色胺酸和氨基酸的生成,进而对情绪造成负面影响。在秋季尽量坚持一个星期不喝酒,改喝茶或咖啡等饮料,这样你会神清气爽很多。
11.补充维生素D。阳光是人体内维生素D的主要来源,秋冬季节接触阳光少,体内维生素D水平随之下降,从而增加抑郁几率。美国一项研究发现,补充维生素D能极大改善抑郁情绪。
12.静坐。美国最近一项研究发现,静坐对于抑郁症的预防作用,相当于服用抗抑郁药的效果。如果你静不下来,可以点燃一支小蜡烛,眼睛注视烛火几分钟,让心专注。
13.旅行。美丽的景色令人心旷神怡,不仅是到一个旅游圣地会让你开心,有专家认为,就连计划旅行本身都会让人心情大好。
14.补铁。人体缺铁会带来一系列症状,如疲倦乏力、面色无华、精神难以集中。美国一项研究显示,只有1/10的人每天能摄入足量的铁。富含铁元素的食物有红肉、鱼、蛋类、面包、谷类、豆类、绿叶蔬菜和干果等。
15.亲近大自然。户外活动能提升情绪、增强自信,散步就是不错的选择。但是研究发现,在乡村散步能改善情绪,而在车水马龙的城区散步则会加重抑郁情绪。所以秋天散步最好选择附近的公园或树林。
16.运动第一重要。很多人为了体态,在夏天拼命往健身房跑,但其实秋天才是最应该多运动的时候。研究显示,运动能有效改善人的抑郁情绪。每天提前30分钟起床,做一些运动,让你以饱满的精神迎接新的一天。
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