说到减肥,女性们肯定想到运动。没错跑步作为运动项目之一,在运动减肥界很是受减肥女性的欢迎。女性减肥是一个持续性的话题,在你身边很多女性都会说要减肥。减肥最好的方法莫过于控制饮食和运动,在运动方面,一般都会选择跑步作为运动减肥的首选。有人却对跑步减肥这个问题深表怀疑,那么用跑步来减肥到底有没有效果呢?
跑步是有氧运动的一种,也是人们运动方式的第一首选。想要通过跑步减肥的朋友,一定会问跑步减肥行不行?如果你长期坚持跑步,可以是你的全身肌肉都紧张起来,不再是软绵绵的,同时会消耗很多热量、燃烧体内大量脂肪,长时间坚持会让你拥有一个完美的身材。
女人跑步能减肥吗?
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重,主要是在神经系统和内分泌系统的调节下,合成与分解代谢相对平衡的结果,肥胖者的这种调节机能发生障碍,代谢发生了紊乱,合成代谢大于分解代谢,多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动,可以改善神经与内分泌系统,恢复它对新陈代谢的正常调节,促进脂肪代谢,减少脂肪沉积。
运动减肥能够增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后,分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中,如果摄入含脂类物质愈多,脂肪组织就愈增加。另外,糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时,肌肉活动需要热量,因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪细胞得不到补充,反而还要支出,于是就缩小变瘪。运动减肥要适当并结合合理的饮食,否则消耗了肌糖元,对身体的伤害很大。且减肥效果好,按个人体质不同月减数斤十斤。
在长时间的运动的时候,不仅仅能够使他身体里面多余的糖分以及脂肪,基因代谢和消耗,同时还能使得肌肉变得更加的结实,缓解皮肤的松弛状态,从而从整体上看起来更加年轻,并且能够充满活力,只是在跑步之前最好是能够先做好热身运动。
女人经常跑步的好处?
1、告别臃肿身材
许多人开始跑步就是因为减肥,跑步确实减肥的最好运动方式,跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
2、防止你的骨骼,肌肉退化
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的,经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼,例如跑步,被证明可以促进人体荷尔蒙的生长,荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
3、抵抗疾病
跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松,糖尿病,高血压病人的治疗建议。
4、维持并提高总体的身体水平
跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险,锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
5、让你更加自信
慢跑像其他一些单人运动一样,它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试,让你变得更强大,更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰,穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮,更加有用,你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。
6、放松自己,减轻压力
慢跑可以转移聂注意力,沐浴在路旁的风景中,你的烦恼一定会消失殆尽。
长跑适合那些正处在一堆头疼,恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中,清理的的头脑,舒缓自己的神经更好的主意了吗。
女性健身跑步注意事项:
1、不要脚跟先着地
避免脚跟碰地面,可以为你保存更多的体力。当你跑步时,在跨步失重的时刻,要保证一只脚与地面接触。
2、脚尖接地快跑
跑步过程,让脚尖接地(而不是你的脚跟),承接你的体重,可以减少对关节和骨骼的影响。
3、不要长跨越跑步
许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效,事实上,跨越式是跑步的效率更低,消耗的热量更少。相反,小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。
跑步时,身体微微想前倾,当你感觉自己似乎要向前倒时,跨出一步赶上自己,就是跑步时最恰当的步伐幅度。这样的步伐不仅需要的体力最少,还能更有效的深入运动肌肉,消耗更多的热量。
4、多作有效的小跑运动
小步伐跑步意味着更少的伤害,更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。
结语:今天我们谈到了很多女生很是关心又很有疑虑的问题,跑步它真的能够减肥吗?其实,跑步正确而且适当的话是真的可以达到减肥的效果的。在长时间的运动的时候,不仅仅能够使他身体里面多余的糖分以及脂肪,基因代谢和消耗,同时还能使得肌肉变得更加的结实,缓解皮肤的松弛状态,从而从整体上看起来更加年轻,并且能够充满活力,只是在跑步之前最好是能够先做好热身运动。
