日常生活中,现在的老年人在随着消化功能的蜕变,在吃东西的时候是很容易发生消化不良的现象的,那么在出现这种情况的时候老年人应该怎么办?哪些方法可以避免老人出现消化不良的现象,同时哪些食物是可以缓解消化不良的现象,这些你你们都知道吗?下面就一起跟随我去看一下吧。
老人消化不良
1、先吃主食
在出现消化不良的时候我们好的方法就是改变我们的饮食习惯,所以我们在吃饭的时候好是先吃主食,主食是种“天然消化药”。米饭、面条等主食属于碳水化合物,易被消化,而且容易让人有饱腹感,先吃可以避免吃得太多,还有利于刺激唾液分泌淀粉酶,对食物进行消化,进而刺激胃酸分泌,增强胃的消化能力。粗粮是主食首选,它富含纤维,可以促进胃肠蠕动,还能让多余的脂肪排出体外。
2、饭后不立即吃水果喝茶
很多人习惯在吃饭后食用水果或者是喝茶,其实这样是不正确的,因为饭后马上吃水果会被先吃下的食物阻滞,致使水果不能正常消化。而饭后立即饮茶,茶水中含有的单宁酸会影响蛋白质吸收,增加胃的负担。餐后喝茶应在胃排空后,大约餐后2小时左右。
3、用唾液漱口
因为老年人的脾胃功能随着年龄的增长难免会出现衰弱的现象,所以我们可以通过用唾液漱口来进行有效的缓解,唾液含淀粉酶,可以起到湿润口腔、杀菌等作用。而且唾液还是滋润脾胃的一种重要物质,与消化系统功能的正常发挥有着很大的关系。老年人可以做一些口腔运动,促进唾液分泌。
首先,平心静气,闭上嘴,用舌头舔上颌,然后把舌头伸到上牙外,上下左右搅动数次。这种方式可以刺激口腔神经,从而产生大量唾液。唾液产生后,先保留在口中不要咽下。待量足够多了,便可鼓腮漱口,然后慢慢咽下,或分两三次咽下。如此,每日早晚各做3—4次。
4、听听音乐
古籍《寿世保元》中有句话叫:“脾好音乐,闻声即动而磨食。”意思是说音乐能够帮助消化。美妙的音乐会刺激中枢神经系统,从而对呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌系统起到调节作用。不仅能够促进血液循环,还能增加胃肠蠕动和消化腺体分泌,有利于新陈代谢。老人如果能在晚餐后休息时,适当听些节奏舒缓、音色优美、悦耳动听的音乐,有助于更好地消化。
5、弯腰三次
饭后适度做一些弯腰的动作,能使胃部前倾,让食物进入胃窦,促进排空,加速消化。每天饭后缓慢90度弯腰3次,每次1—2分钟。需要提醒的是,患有胃食管反流病、反流性食管炎的人,不宜使用这种方法。
6、边散步边揉肚子
“饭后百步走,活到九十九。”每天饭后半小时,散步20—30分钟。边散步边揉肚子,能促进胃肠血液循环和胃液分泌,增强胃肠消化功能。
揉肚子时五指并拢,以肚脐为中心,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一圈,正反方向交替进行,每次15—20分钟,以肚皮发红有热感为宜。揉肚子时力度要适中,尽量穿着棉质无扣的上衣,以免纽扣阻碍按摩或产生静电。
老人如何避免消化不良
上文我们学习了4个缓解老人消化不良的方法,其实预防比治疗更有用,下面我们就来看看老年人应该如何预防消化不良吧。
1、细嚼慢咽
有些老年朋友因为牙齿出现问题,吃饭的时候狼吞虎咽,专家提醒这种做法是导致老人消化不良的原因之一,建议老年朋友在牙齿出现问题的时候及时修补,吃饭的时候要细嚼慢咽,这样才能避免消化不良的情况出现。
2、别吃不易消化的食物
生活中有很多食物都属于不好消化的,例如很多朋友喜爱的油炸食物、烧烤食物,这些食物老年人都应该避免,建议老人们多吃鱼肉、蔬菜等容易被消化的食物,这些食物不仅能预防消化不良,还可以更快的人体吸收。
3、体检不能少
有些老人出现消化不良是生理机能出现了退化,但是有些消化不良是某些疾病的前兆,当老人出现长期消化不良的时候,子女们应该带老人去医院做个体检,了解老人的身体是否健康,这样才能更好的保健身体。
缓解消化不良的食物
酸奶
酸奶除含有牛奶的全部营养素外,突出的特点是含有丰富的乳酸,能将奶中的乳糖分解为乳酸。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人,可改喝酸奶。乳酸能抑制体内霉菌的生长,可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积,因而有防癌作用,酸奶有轻度腹泻作用,可防止老年人便秘。
大麦及大麦芽
含有维生素A、B、E和淀粉酶、麦芽糖、葡萄糖、转化糖酶、尿囊素、蛋白质分解酶、脂肪和矿物质等。大麦中的尿囊素可促进胃肠道溃疡的愈合。
鸡肫皮
又称鸡内金,为鸡胃的内壁。鸡肫含有胃激素和消化酶,可增加胃液和胃酸的分泌量,促进胃蠕动。胃激素遇高热易受破坏,故以生食为佳。
番木瓜
未成熟的番木瓜含有两种酶类,一种叫番木瓜蛋白酶类,一种叫番木瓜蛋白酶,可分解脂肪为脂肪酸,可促进食物的消化和吸收。
老年人在出现消化不良的时候不妨用上文为大家介绍的方法来进行有效的缓解,同时在文中我们也跟大家分享了哪些方法可以避免出现消化不良的现象,所以老年朋友们一定要仔细的阅读。
