在日常生活中,相信大家都知道钙对我们的身体有多么的重要,但是说到补钙却有很多人都不怎么清楚。其实人体对钙的需求量是很大的,只靠平时的一日三餐很难达到钙的需求。不少老人都有缺钙的现象,那么你知道出现哪些症状代表缺钙吗?
老人缺钙症状
出虚汗
平时在白天就会无缘无故的出汗、感觉劳累,即使没有做任何的事情,也常常冒汗。晚上睡觉的时候也经常感觉到燥热,睡到半夜容易醒过来,因为睡觉的时候太热,不想盖被子,从而导致感冒受凉。
腿抽筋
在走路较多、爬楼、下肢受凉情况下,小腿腓肠肌发生抽搐的症状。
关节痛
这种酸痛往往位置比较固定,较常见的有肩关节、脚后跟的关节。
背酸
脊柱因骨质疏松而逐步变形、前倾,引起背酸痛。
牙齿松动
因为牙齿是需要大量的钙质来支撑的,所以人体缺钙的时候,牙齿自然也会出现问题,比较常见的就是牙齿松动、脱落,很多老人满口都是假牙也是这个原因。
身高缩短
裤腿总觉得过长。这主要是脊椎的椎体出现压缩和椎间距离缩短造成的。
容易骨折
长期的缺钙会导致人的骨头发现变化,常见的就是骨质疏松症,老人一旦得了这个疾病就会特别容易受伤。不小心摔跤的时候就可能会发生骨折,而且老人的身体各方面素质都比较差,一旦骨折难以恢复。
老人缺钙的危害
导致骨骼老化和牙齿松动
长期骨骼缺钙会导致骨质疏松,骨质增生,骨髓变脆。骨质增生导致身体多处关节疼痛,僵化:骨质疏松,骨骼变脆则使中老年人很容易发生骨折。长期缺钙,由于牙槽骨地吸收使牙齿松动,甚至导致牙齿过早脱落。缺钙对于正在长个子地青少年,孕妇都有不良影响。
加速老化
中老年人由于饮食补钙不足,导致血钙低下,低血钙就会自动刺激甲状旁腺进行溶解骨骼,以补充血钙地短缺。如果长期地低血钙持续刺激甲状旁腺分泌甲状旁腺素,就会导致甲状旁腺功能亢进,无休止,无节制地溶解骨钙。这样一来,不仅使骨钙更加空虚,而且大量地钙不断涌入血液,造成血钙过高,大量地钙就会沉积在人体地软组织中,沉积在肌肉,血管壁,骨骼周围等,后造成肌肉钙化,血管钙化,肾结石,骨钙增生等等。
导致肌肉异常兴奋
缺钙使人失眠,脾气暴躁,易怒,有时肌肉抽搐,腿抽筋,及时补充钙,可使症状减轻。
导致细胞免疫力下降
容易出现恶性肿瘤和感染性疾病。这种影响对于中老年尤为明显。
其他
缺钙导致凝血障碍,出血后不容易凝固。缺钙容易加重过敏反应,长期缺钙导致中老年人便秘,食欲不振。
老人缺钙吃什么
动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒:鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。
蔬菜
蔬菜也可以补钙,很多的人都不知道,其实小白菜。芹菜和雪里红都是含有不少的钙质的,对于那些不爱吃肉,或者牙齿不好的老人来说,吃蔬菜补钙就是很好的办法。
豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。另外,长春骨伤医院专家在此提醒您:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。
而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。
老人如果出现了牙齿松动、身高变矮已经容易出虚寒的情况,那么就很有可能是缺钙的表现。老人在补钙的时候要注意方式,好就是通过食物来进行补钙,牛奶和豆制品都是很好的选择,还有蔬菜和动物骨头也可以帮助补充钙质。
