日常生活中,相信有不少遇到这种情况,在睡觉的时候,会突然的出现腿抽筋,很多人认为腿抽筋是因为身体中缺钙,其实造成腿抽筋的因素还有很多,那么引起腿抽筋的原因有哪些?如何缓解腿抽筋?如何预防腿抽筋?一起来看看关于腿抽筋的相关介绍吧!
腿抽筋的原因有哪些
1、疲劳过度
如果一个人平常的运动量并不是很大,由于外出旅行爬山,造成腿部肌肉的酸胀,在行走的时候,人的整个身体都是需要腿来支撑的,所以腿部肌肉达到了一定的疲劳程度,就会发生痉挛。
2、寒冷刺激
在冬天的时候,有些人不注意腿部的保暖,当腿部承受不了外界寒冷刺激的时候,就会出现痉挛的现象,晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,会痉挛得让人疼醒。
3、肌肉连续收缩过快
一个人运动大的情况下,全身的肌肉处于紧绷的状态,腿部的肌肉因为没有时间可以放松,或者是休息的时间比较短,这时候就会产生很多的乳酸,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
4、出汗过多
运动时间长。运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。
5、缺钙
在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。
6、睡眠姿势不好
如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
7、怀孕时
很多孕妈妈都会遇到腿抽筋的问题,尤其是怀孕五个月以后,抽筋更是频繁,而且往往在夜间出现。由于怀孕时候体重增加,双腿的肌肉经常处于疲劳状态;而且,妊娠期孕妇因要把一部分钙转移给胎儿,对钙的需要量增加,缺钙时,血液中的水平也同时下降,使神经、肌肉的兴奋性增加,于是出现小腿抽筋。
8、血管病
经常频繁发生可能与血管病有关,则需就医排除血管、神经的器质性病变,以免耽误病情。
如何缓解腿抽筋
1、当发生抽筋时,只要“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上,即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。
2、改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止。旋转时动作要连贯,一口气转完一周,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向;如有人帮助,应是面对面施治,踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力,脚掌上翘要达到最大限度。
3、按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边,有一个地方是腓肠肌头的附着点,通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时,用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,主导兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失,效果神速。
4、如果是游泳时抽筋,采用以上两法止痛在操作手法上有一定困难,游泳时抽筋可采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直,同时脚跟向前蹬。扳一次往往难以见效,可反复进行,直至症状缓解为止。当然,每扳一次,必须是先深吸一口气,潜入水中。预防小腿抽筋的方法比较简单,活动前按摩放松小腿肚子即可。
5、一个永久治腿抽筋的方法,灯芯草一把,烧成灰后冲水喝,一次就可以了。我初中的时候长身体打篮球,小腿几乎天天抽筋,那叫一个痛苦啊,后来还是我祖母告诉的这个方法,现在已经过去十多年了,再也没抽筋过,游泳登山任何剧烈运动都是一样。
如何预防腿抽筋
1、驱寒保暖。尤其是在睡眠时。
2、拉松被褥。在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉,很容易发生痉挛。
3、穿舒服的鞋。平足和其他身体构造的问题,使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋,是弥补的方法之一。
4、适当锻炼平时加强体育锻炼和运动。活动前一定要注意热身,改善血供,增强肌肉收缩能力。
5、大量饮水。如果平时活动量大,出汗多,就需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。
6、孕妇要经常改变身体姿势,每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营养成分。
7、适当补钙。多吃维生素D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐等。
看完上文关于腿抽筋的相关介绍之后,我们可以知道在爬山以及剧烈运动的时候,因为腿部的肌肉处于一个紧张的状态,产生乳酸过多,造成了肌肉疲劳,在怀孕以及腿部寒冷刺激的情况下,也是会出现腿抽筋的,只要采用合理的方式缓解即可。
