在日常生活中,相信大部分男性都有过熬夜的经历,加班、看球赛、玩游戏等等似乎都适合在深夜进行。但是熬夜无疑是一种慢性自杀,会对我们的身体造成极大影响。那么男人熬夜吃什么好?熬夜会胖吗?熬夜的危害有哪些呢?
男人熬夜吃什么好
经常熬夜对眼睛的损害是非常大的,所以要多吃富含维生素A、B的食物。睡眠不足会导致身体免疫力和抵抗力双双下降,为维持人体抵抗力,多吃一些营养丰富,有补脑健脑、增强机体免疫力功能的食物是十分必要的。经常熬夜的人自身的营养也会失衡,所以多补充高蛋白、高纤维的食物也是必不可少的,要少吃动物性脂肪和甜食。
熬夜食疗推荐
熬夜食疗1:莲子百合煲瘦肉
每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
熬夜食疗2:生地炖鸭蛋
每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等效果,适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
多吃水果
1、苹果
有“百果之王”之称的苹果能够预防肥胖。经常熬夜的男人多吃苹果能避免发胖的风险,促进排便。苹果中的果胶能促进排泄,防止动脉硬化,这对于久坐族来说简直是一款良药。熬夜加班的IT男吃一个苹果能补充体力,同时还能预防肥胖。
2、葡萄
熬夜伤肝,而多吃葡萄就具有护肝脏的作用。因为葡萄的抗氧化程度相对较高,因此多吃葡萄就可减少因为熬夜给肝脏造成的老化现象。再者葡萄中的葡萄素还可保护男人精子的健康。
3、橙子
橙子中有丰富的维生素含量,特别是维生素C,对于电脑族来说是一种性价比很高的水果,它能帮助减少电子辐射的危害。此外,橙子中丰富的果胶物质有清肠的功效,因此经常熬夜的男人也可以适量多吃一些橙子。
熬夜会胖吗
长期熬夜当然容易让人长胖。不过,只是短期某一两天熬了夜不用过于担心长胖的问题。
熬夜会影响我们的生物钟运行,新陈代谢变得异常。新陈代谢速度会影响我们的身体消耗热量的速率,所以经常熬夜会导致代谢率下降,这将容易形成一个易胖的体质。
还有,如果睡眠受到限制或低于8小时的时候,体内的饥饿激素水平就会上升,人的食欲就会成比例地增长。想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望也增长了45%。缺乏睡眠会导致体重增加,也就是说,睡得少,就会长更多的肉。
熬夜的危害
皮肤易干、长斑和青春痘
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
免疫力会下降
人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。
肠胃感觉不适
熬夜时很多人会吃夜宵,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息,功能紊乱,便秘等问题就来了。
夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼,在灯光下苦战一夜,容易使眼肌疲劳,长此以往,会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发胀等问题,再加上抵抗力低,还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
患癌风险增大
癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的,夜间又是细胞分裂最旺盛时期,睡眠不好,人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。
诱发心血管病
熬夜的人的生理处于应激状态,一昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50%,过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,使血管收缩比早睡早起的人高出50%,容易导致血压升高。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人,熬夜无形中给心脏加重负荷,很容易发生心肌梗死等事故。
可能导致失眠抑郁
这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋,熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋,长期熬夜会导致睡眠障碍,甚至出现神经衰弱等问题,还能增加患抑郁症的风险。
经常熬夜的男人可能导致失眠抑郁,免疫力会下降,诱发心血管病,患癌风险增大,生育力也会受影响。平时可以吃莲子百合煲瘦肉、生地炖鸭蛋,缓解熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸、口干等症状。还可以适量多吃苹果、橙子和葡萄来预防肥胖,缓解熬夜后的一系列综合症。
