减肥,有些人会把它想的很简单,有人觉得减肥就不是要控制食量,要经常跑步,甚至有人就吃个早饭和中饭,晚饭就不吃了,因为晚饭要吃少,想要减肥,还是不吃了最好,运动量也要加上来,即使在运动的过程当中,肚子感觉到饿了,也不能吃,这样才有效果,相信这也是很多朋友的心理,其实这里有些错误的观念,同样也是减肥的误区,被大家给撞上了,下面来了解下减肥的误区有哪些。
运动减肥误区
误区一:只要多运动,便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。
误区二:每次坚持30分钟慢跑即可减肥
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥效果却甚微。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
误区三:运动时间越长越好
不管做任何事情都要遵循适度原则,很多东西不是说越多越好,运动也一样。运动的时候,集体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。此外,运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动,可以提升运动后乳酸的排除效率。
误区四:练哪里减哪里
很多人都有这样的想法,我的手臂粗了,就多做做手部的运动,腿胖了就要多跑跑步。这就是越来越多的人都有的局部减肥的捷径心理——想减哪个部分的肥肉,就专门练哪个部分。但是其实这种想法是不现实的,脂肪是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。
正确的运动减肥方法
1、交叉训练瘦身更有效
建议可以接受重量级训练或是交叉训练(即是在跑步训练中融入其他形式的锻炼,如游泳、跳绳或有氧健身操),这有助于平衡肌肉组织。女性比较抗拒这种能够训练肌肉的训练,认为会让身材显得很健硕。但是它们的确比有氧训练更有持久的作用,在运动过后还能够继续燃烧身体的脂肪。
2、运动减肥应配合饮食控制
坚持训练和健康均衡的饮食能够达到保持苗条的效果。过分高估你所燃烧的脂肪,而忽视吸收的卡路里,这是那些做足了训练但是却没达到目标的人的普遍问题。比如一个小时的有氧健身运动能够燃烧不到400的卡路里,但是事后的一块巧克力便可以轻易的使你这一小时的努力变成无用功。健身减肥,以每周减去一至二磅为目标,确保每天需要靠运动消耗的卡路里保持在500—800之间,这能更好的保持健身的效果。
3、保持好心情运动减肥
虽然没有确凿的证据表明,在恰当的时间里锻炼能够燃烧更多的脂肪,但是在这个合适的时间里锻炼,会影响你锻炼后的感觉应该是令人愉快的,而不是让人疲惫不堪。那么怎样才是锻炼的最佳时间呢?答案是在去往健身会所的路上你是心情愉快的,而不是带着去完成例行公事的心态。
4、适当改变运动方式
一旦你适应了让人感觉舒适的锻炼模式,那么这种锻炼将会变得毫无益处的,没有激情的重复相同的动作,只会让人对运动产生厌倦的情绪。特别是在极其耗费时间的运动里只消耗一点能量和燃烧少量的卡路里,就像在轮子里跑步的老鼠,肌肉早已对这样的运动模式停止了反应。
贴心小补充
1、煎马铃薯
材料:马铃薯、海苔、酱油膏。
做法:将马铃薯打成泥,下面铺着海苔片,然后再放入锅中,用小火两面煎熟,最后淋上酱油膏即可。
功效:马铃薯仅含0.1%的脂肪,是所有充饥食物无法比拟的。每天多吃土豆,可以减少脂肪摄入,使多余的脂肪逐渐代谢掉,消除肥胖的烦恼。因此,马铃薯是这款排毒减肥食谱中最主要的材料。
2、烫茼蒿
材料:茼蒿菜、油、盐。
做法:锅中的水烧开,放入茼蒿菜,然后加水、油和盐,过1分钟后即可捞起。
功效:茼蒿含有香味特殊的挥发油,有助于宽中理气、开胃消食、增加食欲。其所含的粗纤维有助于促进肠道蠕动,利于排便,达到通脏利肠的目的。同时,茼蒿含有多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及钠、钾等矿物盐,能调节体内水液平衡,通利小便,消除水肿,从而达到健康减肥的目的。
3、全菇银尖
材料:绿豆芽100克,金针菇100克,植物油5克,精盐、葱花、味精各少许。
做法法:
①绿豆芽、金针菇去根,洗净。
②锅中放清水,煮沸后,将绿豆芽、金针菇投进去淖一下,彻干水分,待用。
③炒锅上火,将植物油烧至七成热,投入葱花炒出香味,熄火,放入绿豆芽、金针菇、精盐、味精,拌匀即可装盘上桌。
总结:以上就是关于减肥的误区了,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。三餐都要吃,可以少量,要多吃脂肪、热量少的食物,水果也要选择糖分少的食用,身体才能有抵抗力,有营养来应对减脂。加上一定要运动量,长期坚持,才能看见效果,减肥不是三天两头的事情,运动一定要有个度,不要一味的觉得多运动就好,这样反而对身体造成疲惫感。
