说到减肥这个话题,可能有些朋友就会有一肚子的苦水要倒出来了,常见的就有,减肥明明花了很多的精力,可是效果就是不明显,还有效果是有了,可是饮食正常回来以后,体重也随之而来了,这就让人痛苦了,要知道花费时间减肥可要付出不少精力的,要说服自己控制食量,还要加强运动,当一切努力都付之东流以后,会打消人的积极性,不过缺乏减肥知道就会陷入减肥误区,让减肥没有效果。
错误1. 节食
以节食或控制饮食的方式减肥,短时间内确实能让人瘦一些,但持续不了多长时间,控制饮食的过程越辛苦,节食告一段落后胖回来的可能性就越大。极端地减少食量,每天只吃卡路里极低的食物,这种节食方法会令人体内的肌肉量大幅减少,从而减慢身体代谢速度,脂肪的燃烧则会变得越来越困难。一旦恢复正常饮食,体重很容易大幅度的回升,甚至会超过节食前的体重。
错误2. 吃药(减肥药)
生活中有些女生,为了达到快速减肥的目的而采取一些极端的减肥方法,除了上面提到的节食减肥外,吃减肥药也是其中之一。吃药减肥不仅容易反弹而且还会伤害身体。正所谓“是药三分毒”,大多数减肥药物都会有不同程度的副作用,服用一定量后会引起内分泌紊乱,降低雌激素水平,导致人体免疫力低下以及骨质疏松等。并且一旦停止服药,反弹速度极快。
错误3. 运动形式单一
适量的运动加合理饮食可以达到健康减肥的目的。但是运动最好时常变换方式,长期保持一种运动方式并不利于减肥。因为长期坚持做同一种运动,身体会逐渐适应此运动量,机体各方面达到了平衡,就很难进一步减掉脂肪了。
时常变换运动方式,可以调适心情,调节身体。一方面,新的运动方式可以增加运动的新鲜感,激发人的运动兴趣;另一方面,心情好有利于促进人的新陈代谢。
错误4. 饮食过于清淡(不吃油)
油的卡路里特别高,摄取过多的确会导致人发胖。所以,很多减肥人士干脆把油“忌”了,每餐基本都是白水煮青菜,一滴油都不放,殊不知,这样并不利于健康。油脂不能完全不摄取,否则皮肤和头发都会变得干燥,指甲也容易断裂,结果就算是体重轻了,也不会有白里透红的好气色。
节食减肥就是通过控制人的饮食来达到减肥效果的一种方式。因为方便、见效快被很多减肥人士接受。但是,控制饮食的过程却并不容易,通常情况下,节食越辛苦,恢复正常饮食后胖回来的可能性就越大,甚至比节食前还要胖。
不过,如果你以为节食减肥的坏处只是复胖这么简单那就错了,用这种方式减肥对身体的伤害也是非常大的。
1. 营养不良
通常节食减肥都会长期只吃一类食物,比如水果、蔬菜等,肉类很少吃或基本不吃,这样的不合理膳食,很容易导致营养不良。控制饮食虽然能达到减肥的目的,但却影响了健康状况。人体的能量主要来自于脂肪、蛋白质、碳水化合物,而含有这些养分的主要食物是肉类和主食,如果一点不吃,那么蛋白质和碳水化合物将严重缺失,身体的能量会大大降低。
2. 胃病
节食减肥的另一个危害,就是会直接伤及我们的胃。长期节食会导致胃部的运转能力和承受能力下降,若不按时吃饭,胃里没有食物,就会直接刺激胃部产生胃酸。久而久之就会出现胃部血管硬化,引起胃溃疡等各种胃病。
3. 内分泌紊乱
人们保证一日三餐的合理膳食,是为了从食物中摄取人体所需的营养物质,比如蛋白质、脂肪、矿物质等。长期节食则很容易引起维生素和微量元素的缺乏,造成人体的代谢功能减慢,导致内分泌失调,严重则会影响身体健康。
4. 记忆力减退
大脑运转的动力主要来源于脂肪,脂肪能够刺激大脑,加速大脑处理信息的能力。过度节食会导致人体脂肪摄入和储存量不足,机体营养缺乏,严重还会导致脑细胞受损,记忆力也会受到影响。
5. 脱发
对身体过瘦的人来说,体内脂肪和蛋白质均供应不足,头发会频繁脱落,发色也逐渐失去光泽。如果过分节食,头发则缺乏充足的营养补给,如缺少铁的摄入,便会枯黄无光泽,最后导致大量脱发。
总结:以上这四种减肥误区希望各位减肥的朋友们都够了解,让自己走上正确的减肥道路上来。其实减肥当中,最忌讳的就是节食 了,可是很多人都觉得这是一种见效快且方便的方法,其实不然,长期节食,身体得不到营养,人自然就没有精神,影响正常的生活,还有节食会影响胃肠系统,短时间内是会体重下降,不过当你饮食又上来以后,体重会噌噌的往上长,这是一种不可取的减肥方法。
