在我们的日常生活中,很多上班族因为工作忙碌,很多人都有中午睡不着觉的情况。其实每天花十分钟到半个小时午睡,对我们的身体是非常有好处的。那么,在日常生活中,中午睡不着怎么办呢?午睡佳时间是什么时候呢?
午睡究竟怎么睡提神
一、一般在12点至15点的30分钟有效
一般睡午觉对身体是很好的,一般在12点至15点的时候睡觉。
一般认为,这段时间,刚吃过午饭,肚子饱饱的容易犯困,其实并非如此,而是睡觉的时候到了,此时就算是空腹也依然困意来袭。
而在这其中小憩三十分钟左右,就能使大脑得到很好的休息,下午的表现也会得到格外的提高。午睡好在20-30分钟内,不要超过30分钟,睡眠时间过长容易进入深度睡眠,反而会影响晚上的睡眠,这一点一定要注意。
如果你实在睡不着,那么就把眼睛闭上,休息一会,也会达到很好的功效。
午睡后摄入一些咖啡等含咖啡因的温饮品,就能恢复头脑清醒。睡醒后,再花一分钟沐浴外界的光线,就彻底清醒了。
二、午睡的睡姿并不是趴着睡
好是坐在椅子上头倚在后座上,伸展膝盖,脚好放在一个较低的台子上,这种睡姿为适宜。如果难以实施的话,躺在椅子上睡也不错。
三、午睡90分钟佳
90分钟的午睡和一晚上充足的睡眠效果相当。所以,如果你有充足的午休时间,应该争分夺秒抓紧时间午睡。
那么,午睡好的睡眠层次是那些呢?其实午睡要经历五个阶段。
人的睡眠经历5个阶段:睡意来临(第一阶段);浅度睡眠(第二阶段);深度睡眠(第三阶段)、慢波睡眠(第四阶段);快速动眼睡眠(第五阶段)。
在90分钟的午睡中,你能经历所有的睡眠阶段。时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改善心血管,缓解抑郁以及促进新陈代谢。
四、午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟
不少人常常有这样的困惑:为什么午睡后我反而更累呢?对于午睡后反而更疲劳的人群,建议可适当缩短午睡时间,使你的午睡并未进入短波睡眠阶段,因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。
这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可,这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠,而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。
五、不疲劳也该躺下休息
有时候会觉得中午老是睡不着,尤其是你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡。面对这种情况,千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作,而应该平躺下休息,因为躺下休息和不休息会有很大不同。
即使我们不睡着只躺下休息20分钟,也会像睡了一觉一样。即使你并不容易觉察到,但只要躺下歇息一会,你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。
六、尽量起床后6小时再午睡
起床6小时后,人体正处于生理驱动下降并进入想睡眠的时候。这时,身体的核心温度与认知加工的速度都会下降,身体会渐渐感到疲倦,人也渐渐被睡意所侵袭。这正是午睡的好时机。
后,专家提到,重要的一点是午睡需与日程表相协调。她推荐每周至少保证三次午睡,每次午睡保证20分钟,这对人的健康和认知功能有很大好处。
虽然不一定每天都能午睡,但掌握这4招午睡技巧可以帮你充分利用自己的午睡时间,让你下午可以精力充沛面对工作。
偶尔进行一次“完美午睡”,即经历各个睡眠阶段的90分钟的午睡,能使你的身体各机能更好地恢复,有机会不妨试试吧!
四个改善睡眠的方法
1、卧室室温控制在16-22℃
对于大多数人来说,室温控制在16-22℃,更利于让人睡得香甜安稳。太高或太低的温度都会扰乱睡眠,使你半夜醒来。
2、晚餐少吃辛辣食物
很多人爱吃辛辣食物,却往往忽略了它带来的影响。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高,并导致夜晚难以入睡。
3、睡前洗一个热水澡
有数据显示,如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高,但洗澡后体温自然就会开始下降,体温的下降反而让你快速地入睡。
4、睡觉时适当添减衣服
体温与室温以及被子的温度是会相互影响的。如果你是对体温变化特别敏感的人,可以根据自己的体温适当添减衣服,使自己的体温控制在一个合适的范围内。
如果您总是在半夜醒来,试试以上的建议吧。或许会成为你重新入睡的关键。
上班族午睡的五大好处
睡眠和饮食是养生的两大法宝。说到睡眠,就不能不提午睡。午睡作为日常休整身体的重要途径之一,有着不可替代的作用。中午如果能够适当的进行一个短时间的睡眠,不仅可以缓解一上午的工作疲劳,而且还可以让人身心愉悦的迎接下午的工作。
打个盹也是给身体充电
午觉时间很短。但不要小瞧了这几十分钟的睡眠,无论是从传统中医,还是从新的国外研究来看,把它比作好的“健康充电”法之一,都毫不过分。
中医认为,中午11点到1点是人体阳气盛的时候,此时睡眠,有调节阴阳平衡的作用,令人变得神清气爽,精力充沛。此外,国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。
1、降血压
美国阿勒格尼学院研究人员的新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。
2、保护心脏
一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。
3、增强记忆力
美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。
4、提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。
5、振奋情绪,赶走抑郁
美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
正确午睡的好处
午睡能让你整个下午精神焕发,但对一些人来说,效果却没那么明显。这里小编教你如何睡才能达到佳效果。
每天午睡,有益心脏
研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。午睡45分钟还能降低血压。专家认为,其实并不需要长时间午睡,当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。
在12-13点间午睡,避免体重增加
有研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现,每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4个小时的人,肥胖可能性增加了73%。
12-13点间,大部分人的体能都会出现衰退,适合午睡。也不要太晚午睡,下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
午睡前来杯咖啡,提高警觉性
缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。有研究结果显示,10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。
研究发现,午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性,这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑,所以在午睡之后,就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。
睡10分钟,提高记忆力和创造性
睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。研究发现,人每天会丧失部分吸收新知识的能力,午睡能逆转这种衰退。
有研究显示,10分钟的午睡是恢复认知功能的佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说,至少需要60-90分钟的长时间午睡。
健康午睡佳时间
美国人没有午睡
建议:其实应该睡20分钟
据近日美国《世界日报》报道,美国办公室文化里普遍没有午睡概念,这让很多在美国企业上班的华人上班族很不适应。
记者采访了在一家美国IT公司上班的朋友。跟她说起国外的午睡问题,她向记者大倒苦水。她告诉记者,那些来自英国、美国、瑞士、印尼等国家的老外同事从不午睡。有时自己眯一会,被部门经理发现了,就会用笔头戳戳她,告诉她这是工作时间。这让不少跟她一样有午睡习惯的华人很别扭,有人干脆躲入自己车里小睡,甚至有人坐在马桶上都能入睡。
后来他们找到了公司的律师顾问,希望维护自己的“权益”。律师听完后笑着告诉她,国外很多国家没有午睡的习惯,他们认为这是工作时间,因此没有“午休”一说。如果趴在写字桌上闭目养神片刻,往往会被认为不、偷懒,或被误会为健康状况欠佳。
希腊人爱午睡
建议:时间别超1小时
美国人虽然没有午睡的习惯,但希腊人却非常爱午睡。如果在希腊,你要在中午这段时间上街买东西,大多会空手而归。因为从下午1时30分至4时30分是他们的午睡时间,所有商店、餐厅、咖啡馆都暂停营业,在外面走动的全是观光客。
希腊是个严格执行午睡时间的民族,他们喜欢很早起来工作,中午悠闲地睡上一觉,直到下午四五点,街上才重新热闹起来,然后晚上痛快地享受到深夜。所以去希腊观光,好是上午参观,中午吃过午餐后,体验一下午睡的乐趣,醒来后再到街上玩乐。
中国人睡不好
建议:U型枕靠着睡
中国的上班族们虽然爱午睡,但午睡质量普遍较差。很多人午睡都只是趴在桌上睡一会,这部分人也被称为是“桌趴族”。前不久中国青年报社会调查中心进行的网络调查显示,53.6%的受访者坦言自己是“桌趴族”一员,72.1%的受访者表示自己身边“桌趴族”多。
这样的睡眠姿势并不好,首先它不是一个舒服的姿势,这种姿势使颈部前倾,与颈椎的生理弯曲相反,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,引发颈椎病。此外,趴着睡觉还影响唿吸、血液循环和神经传导,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的,反而加重疲惫感。
上班族在办公室好准备折叠躺椅、U型枕等物品,午休时可以将U型枕垫在脖子上,靠在椅背睡觉,这样可以让眼睛、颈椎等其他部位松弛和调整。午睡一般15至30分钟好,这样对精力的恢复是很好的。
结语:在日常生活中,只要你拥有了正确的午睡习惯,那么你在工作和生活之余,一定会达到事倍功半的效果。相信看了上文之后,大家对于如何正确的经行午睡,以及如何睡眠更好,都有了一定的了解。睡得好,工作才有动力,生活才有活力。
