为了我们的健康的身体,这些也是需要多注意的,很多时候,我们都要多注意一下,提神的食物都有哪些,哪些食物是又有营养,又能提神的,今天小编带大家来了解一些提神的食物有哪些,感兴趣的你不要走开,一起来看看。
提神的食物
有意识地吃一些刺激性食物,刺激人体的神经系统。有助于提神醒脑。清凉食品也可以给人短暂的清凉感,能让人醒脑,产生爽朗的感觉,消除困意。所以,在车里放一些小零食,不但可以充饥还可以有效地消除困意,一举两得。
提神的食物1、菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
提神的食物2、香蕉
香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
提神的食物3、金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。
提神的食物4、麦片
有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
提神的食物5、豆类
铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。
提神醒脑的方法
(1)充足规律的睡眠
对于大部分人而言,一天至少要保证6个小时以上的睡眠,最好是八个小时。没有充足的睡眠,支撑一两天可以。时间长了,怕是再牛的方法也解决不了。充足的睡眠才能保证工作的效率。
(2)喝咖啡,茶等可以提神的饮料
咖啡的提神醒脑效果比茶明显。同时,喝茶的朋友要注意下茶的季节,有的茶是分季节性的。总的来说,这是个不错的办法,而且效果能持续的时间也挺长。适量喝这些东西,对身体有益无害。
(3)外力刺激
如用风油精,用冷水洗脸等。
(4)适量的运动
可能很多朋友都有过这样的感觉,在适量运动过后头脑比较清醒,精神也处于亢奋的状态。这个方法的缺点就是对大多数人来说要执行起来有点难度,特别是在工作中的人。在工作或学习的时候特别困建议可以站起来动动。
(5)刺激性食物或功能性饮料
比方说辛辣的食物,或者像槟榔薄荷这样的刺激东西,再就是像红牛这类功能性饮料规律。
(6)做自己感兴趣的事
比方说看电影,玩游戏。这个方法的缺点就是当你真正需要提神醒脑的大部分时候是没时间做这些事。
(7)意念控制
提神醒脑最根本的还是要靠意念控制,所有的方法都是为了解决意志力不足设计的。从意念上不断和自己斗争,再配合其他方法,效果会很好。
怎么提神
1、拍打法:用手指末端轻轻拍打头部,先轻轻敲打头顶,然后慢慢由头顶向后脑勺拍打,最后拍打头部左右两边。
2、嗅觉法:买一瓶风油精,在精神不振,疲劳不堪,脑袋昏昏沉沉的时候闻一闻。
3、热水泡脚:用稍热的开水泡一泡脚,促进全身血液循环,使人充满活力。
4、喝茶、咖啡:茶叶、咖啡中含有咖啡因,可以刺激神经,使人兴奋。
5、吃巧克力:大脑不在状态,吃块巧克力可以迅速补充能量。
6、花香:在房间内放一些清新怡人鲜花,闻一下,心情舒畅,精神满满。
7、适当运动:如长时间静坐工作而用脑疲劳,可以适度的运动下身体器官,跑两步,跳一跳,扩胸等运动,身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋感, 头脑也会随之清醒不少。
8、开窗透气:可能室内的温度比较高,让人舒适到想要昏昏欲睡的地步,这种情况下可以开窗是室内空气流通下,头脑一凉就清醒多了。
9、洗脸:如果实在是倦容满面,大脑疲劳不堪,可以站起来去洗漱间洗把脸,促进血液微循环,使脑部供血充足。
10、休息10分钟:如果实在是打包不起精神,干脆什么也不做,闭上眼睛小憩10分钟,给大脑一个休息空间,睁开眼睛后深呼吸,立刻精神百倍。
结语:提神食物也是比较多的,所以,为了我们的身体,这些食物还是得多吃点的,这样才能更好的拥有好的身体。提神食物也是比较关重要的,所以,大家一定得多关心一下。房间的空气也是需要多透气的,这样也能减少细菌的危害。
