经期的到底怎么减肥,这些可是大家都需要多了解的,每个人都得及时的护理身体了。经期是很多女性比较虚弱的时期,但是很多人说经期可以减肥是真的吗?经期真的可以运动减肥吗?这是一个困扰我们很久的问题,那么对于经期减肥我们应该怎么做呢?经期如何做才能减肥呢?下面一起了解一下的。
经期减肥是很多人都知道的,但是对于经期如何减肥才能更健康很多人并不知道,那么经期如何减肥呢?
倒走减肥
倒走式减肥法是眼下很多城市人们青睐的一种大众减肥方法,具体练习如下:
双手叉腰式
双手分别按在腰部两侧,拇指在后,四指在前(或相反),后退走,此方式容易掌握身体的重心,保持平衡,比较安全,不足之处是上肢运动量小、速度慢,适于高龄、多病或初学者学习。
动肩摆臂甩手式
双肩、双臂配合倒走适当的甩动,双手协调肩膀、手臂甩动,此式能使全身各大关节得到运动,取得整体的协调和平衡,适用于倒走减肥锻炼者。
屈肘握拳式
双手紧握,肘部弯曲,运动时协调好身体,此式可减少行进中的阻力,加快速度,适用于倒走有素的倒跑者。
贴墙减肥
与墙背靠背贴紧,头部、臀部、脚部与墙完全靠紧,尽量不要留缝隙,抬头挺胸,目视远方,用脚尖着地,坚持五分钟吧!
做仰卧起坐减肥
把腿伸直,身体成一条直线,用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起至45度角,腿部与脚部在这个时候一定要保持不要动,与床或地面紧紧贴紧。
蹬空中脚踏车减肥
把腿抬起来,与上半身成90度直角,然后像骑脚踏车一样,双腿在空中做交互运动。
做完后将腿往上伸,让身体越少接触床与地面越好,好只能用头部与肩膀支撑,坚持五分钟。
拉长双腿法
弓步压腿
呈弓步式,双手叉腰,双腿尽量打开下压,感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松,重复。
屈膝压腿
左腿向左侧迈出,挺直,脚尖勾起,右腿屈膝,大腿下压,保持腰部挺直,将重心放于屈腿一侧。
弯腰换腿
左腿向左侧迈出,挺直,脚尖勾起,右腿屈膝,弯腰提臀,尽力将胸部贴于左腿,将重心放于屈腿一侧。
环抱换腿
平躺于垫上,右膝前屈,左脚搭于右侧大腿上,左手从两腿中间伸出,双手环抱住右腿,左右交换。
平躺靠腿
平躺于垫上,单腿支撑,双手扶住另一条腿,尽量挺直向身体靠拢。
经期是一个敏感的时期,如果我们不能很好的掌握好方法可能会对身体有伤害的,所以要找对方法的。
月经期可以运动吗?
专家说:可以的。只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血,就可以在月经期参加适当的运动。月经是女性的一种正常的生理现象,在月经期适当参加一些体育锻炼,可以改善盆腔内的血液循环,减少充血。
同时,腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动,有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程,让人心情愉悦,连月经中一些不适的症状都会消失。
要避免做增加腹压的运动,比如俯卧撑、仰卧起坐等,因为增加腹压的运动会改变子宫位置,还会增加经血;不要参加水中的运动,以免造成感染和月经失调;不要参加剧烈和震动过大的运动:比如跳远、跳高、百米赛跑等运动。
意见建议:另外,做有骑跨动作时也要特别注意,比如骑自行车,当遇到不平的路面时,好下车推行,因为月经期间外阴是很脆弱的。
结语:通过以上文章介绍我们是不是对经期减肥的相关知识介绍有了一定的了解了呢,经期减肥也不是随便说说的,如果经期的运动方法对的话真的能帮助我们减肥的,希望以上的方法能帮助大家减肥。
