很多人工作压力大，晚上睡不着就习惯“饮翻两杯”，好让自己睡个好觉。然而，这是一个糟糕的主意，研究发现酒精兼具提神和镇静作用，在上床之前几个小时饮酒，只会让失眠加重。医学专家提出，对于轻度失眠，可以进行避免日间小睡、控制卧床时间等行为治疗。
酒令人迷醉，缘于其对人体的双重作用。饮酒之后，酒里的乙醇发挥提神的作用，过了一段时间之后又变成镇静作用。过量饮酒及睡前饮酒都会影响睡眠质量，导致夜间醒过来的次数增加，影响后半夜的快速眼动睡眠及慢波睡眠，后者是睡眠中最深的部分，对身体的恢复作用最大。美国布朗大学的科学家研究发现，饮酒可干扰人体生物钟节律，发现在黄昏到入夜这段时间饮酒，酒精的刺激作用比其他时间更大，而且人体血液内酒精浓度越大，入睡时间越长，主观感觉更兴奋。
饮酒催眠不好，那么睡不着怎么办?
刺激控制疗法是一套改善睡眠环境与睡意之间相互作用的干预措施，恢复卧床作为诱导睡眠信号的功能，使患者易于入睡，具体分5步：
1.只有在有睡意时才上床;
2.如果卧床30分钟不能入睡，应起床离开卧室，从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息;
3.不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等;
4.不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间;
5.避免日间小睡。
睡眠限制疗法是要求失眠者不要通过增加卧床时间来增加睡眠机会，具体要求是：
1.减少卧床时间，使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间×100%)超过85%的情况下才能增加15~20分钟;
2.当睡眠效率低于80%的时候，减少15~20分钟的卧床时间，效率在80%~85%之间时，保持卧床时间不变;
3.避免日间小睡，并且保持起床时间规律。
温馨提醒：很多失眠症的原因复杂，如果通过上述行为疗法仍无法改善失眠情况，要及时求助医生进行专业治疗。
结语：我们要对自己的身体多做一些了解，毕竟健康的身体可是我们都需要的哦。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。
