做家务一直被很多人认为是浪费时间精力，还很麻烦，所以一般在家能避就避。但是你知道么？做家务其实不单可以帮助锻炼身体，还可以降低死亡率，延长寿命哦。
家务做得少，长寿优势小
使用吸尘器、扫地机器人，雇佣保姆、小时工，网上购物、叫外卖，让现代人做家务的时间大大缩短。英国一项研究指出，与35年前相比，现代女性做家务的时间减少了20%，导致其长寿优势越来越小。“不是我们懒得做家务，”在北京工作的陈怡抱怨说，“每天上下班早出晚归，甚至连周末都要加班，实在没有时间。即使有了空闲也提不起劲儿，只想让疲惫的身体好好休息一下。衣服可以送去干洗店，吃饭可以选择餐馆，房间随便扫扫擦擦，凑合一下就好了。”
西安体育学院健康科学系教授苟波告诉记者，日前国家体育总局发布的《全民健身指南》指出，有一定运动基础的成年人，应保证每周运动3~5次，每次30~50分钟的中等强度运动，例如健步走、慢跑、跳舞、打太极拳等，心率保持在100~140次/分钟。如果没时间运动，做一些家务劳动也可以达到能量消耗标准。以体重50公斤的女性活动30分钟为例，洗碗、熨衣服能消耗47千卡;擦玻璃可消耗84千卡;做饭能消耗86千卡;收拾浴室、拖地扫地消耗91千卡;洗衣服可以消耗105千卡。
“做家务还可以收获快乐。”北京回龙观医院婚姻危机干预中心主任邸晓兰说：“对于喜爱干净整洁的人来说，做家务可以产生犒赏效应，心情自然会愉悦起来。”另外，有氧运动后人体内的“内啡肽”水平会升高8倍，使人们疲劳之余产生喜悦之情与成就感。不爱做家务的人，不妨边听着喜欢的歌曲边劳动，或与伴侣、家人分工合作，将注意力从繁重的家务转移到轻松的聊天上。
家务不是“枷锁”
家务并非女性的专属工作。
英国剑桥大学针对3万人的研究表明，如果男人主动分担家务，夫妻争吵次数会减少，家庭更加和睦。夫妻一起制作美餐、整理旧物等，能够增进感情，是一种生活情趣。但现实情况是，家务活分配不均，男性做得较少。
2014年，国际经济合作与发展组织(OECD)调查发现，丹麦男性分担家务最多，每天长达186分钟，随后是挪威、澳大利亚、爱沙尼亚等国家;中国男性每天在照顾家人、购物和做家务上花费的时间只有91分钟，远远低于134分钟的平均水平，排名倒数第五，其后依次为日本、印度、土耳其、韩国。这主要是由传统观念、男女社会参与度、男女是否平等决定的。
比起同为亚洲国家的韩国、日本，我国女性中全职主妇较少，很多人活跃在工作岗位上，可谓“家里家外两头忙”。年轻夫妻不愿像长辈一样，由女性承担更多家务，“男女平分家务”的唿声越来越高，甚至许多女性害怕自己变成围着老公孩子转的“黄脸婆”，将家务视为枷锁，婚前公开表明“不会做家务，不要指望我”。对此，邸晓兰表示，不必一味强调家务平等，每对夫妻的相处模式不同，家内家外分工有别，能者、愿者可多劳，关键不是承担了多少家务，而是两人彼此尊重对方的付出，多鼓励赞美，不要糟蹋轻视，才能让家务由负担变为“爱的付出”。
有研究称，男性参与重型家务劳动，死亡风险可降低71%，而女性会上升13%。因此苟波建议，在具体分工上，男性身体健壮，应主动承担重型劳动或具有危险性的家务，如修理家具、搬运重物、爬梯子取物;心细的女性可以负责扫地、做饭等轻松的家务;孩子做家务能培养责任心和独立生存能力，可以适当让孩子承担部分家务劳动，如三岁开始独自收拾玩具，四五岁时准备餐具、折叠衣物等。
做家务不能蛮干
多数家务活算不上重体力劳动，也不像跑步、打球那样强度高，让人气喘吁吁。但有些人做完家务后，总是感觉腰酸背痛，浑身都不舒服，久而久之便越来越逃避。其实，这都是蛮干惹的祸。苟波提醒，做家务应留心以下几个方面，以防受伤。
注意劳逸结合。
如果家里面积大，清洁地板时需要长时间弯腰，嵴柱会承载两倍的压力，还易损伤腰部、手臂等处的肌肉。擦玻璃、晾衣服时，也需要经常抬高手臂，肌肉力量较弱的人会感到手臂及肩部酸痛。建议学会“混搭”家务，例如晾完衣服后，擦一个房间的地板，然后再去洗碗。持续做一种家务时，可以每10~15分钟休息一会儿，伸个懒腰、活动一下颈椎、听一首歌等，不要“逼着”自己一口气做完，身体、心理负担都会减小。
保持正确姿势。
没有伤身的家务活，只有伤身的姿势。比如洗碗、洗衣服时水池较低，许多人会弯腰驼背，洗完后腰部僵直、疼痛。这是因为长时间不良姿势影响了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，长此以往会诱发腰椎间盘突出或腰肌劳损等。建议保持背部挺直，嵴椎伸展，稍微弯曲髋、膝关节，并且隔一段时间活动一下身体。此外，在做家务时不要突然发力扭转身体，以免闪了腰;在搬沙发、箱子等重物时，切勿直接弯下腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起来，做到“弯腿不弯腰”。
做好防护措施。
做菜时会产生大量含一氧化碳、强致癌物苯并芘的烟雾，对鼻、眼、咽喉黏膜有强烈的刺激性，轻则引起咳嗽、流泪、头痛等症状，重则可能会诱发鼻炎、咽喉炎、气管炎等唿吸系统疾病;长期吸入这种油烟，还会增加患肺癌的风险。因此，烹饪全程要开着抽油烟机，还可以围围裙、戴帽子和口罩，隔离污染物;做完饭后要继续开10~20分钟，以免烟雾残留，并记得拍打衣物、洗手洗脸。
孕妇老人也能干活。
一些特殊人群可以在家人的陪伴下，根据个人身体情况挑着做家务活。例如许多女性怀孕后，就被家人“众星捧月”，整天躺在床上，什么都不做。其实，没有习惯性流产等风险的孕妇，做一些力所能及的家务是有益的，但应避免长时间弯腰、下蹲、站立，也不要将手伸进凉水中洗衣服等。体力较弱、平衡能力差的老人，尽量不要独自搬桌子等重物，也不要“登梯爬高”，应将这些“危险”的家务交给年轻人。
加拿大麦克马斯特大学研究了17个国家的13万人后发现，每周做5次家务，每次半小时，可以达到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。虽然做家务可以消耗热量、健身，但是因为家务大多弯腰时间长，患有腰部疾病的人还是要适当进行，以免损伤腰椎。另外，因为家务动作单一，并不能全面的锻炼身体，所以还是要根据需要加强其余锻炼哦。
做家务到底有哪些好处呢？
(一)能保持对生活的积极态度，更热爱生活。
做家务的人能学到生活的基本技能，能提高生活自理自立的能力。同时也培养了个人对生活的积极态度，使自己更加热爱生活。
(二)做家务能使家庭更加和谐，更多温馨。
子女做家务减轻了父母的体力负担，体现了对老人的孝敬；父母做家务给孩子率先垂范，使孩子也会爱上家务;夫妻做家务体现了彼此尊重，能使夫妻感情更加融洽和睦。
(三)可以培养严谨的认真态度和习惯。
长期做家务的人很注重细节，办事认真、从不马虎，在工作上具有慎密的作风和勤奋敬业的精神。善于做家务的人在单位能受到领导的器重，在事业上也会小有成就。
(四)让孩子做家务可以成就未来。
多干家务有助于培养孩子的责任感和热爱劳动的好品质，以及独立生活的能力；能够增强孩子的智力和身体；能够锻炼孩子的意志和毅力，以及养成勤劳的作风。
(五)做家务可以锻炼身体。
对于工作繁忙没有时间锻炼的人，做家务可以满足锻炼身体的基本需求。如洗衣、拖地、擦门窗和下厨做饭，都需要全身肌肉协调，重复去做同一个动作，对发力肌肉和关联的骨骼都能起到较好的活动。
结语：干家务是一个人的基本生活技能，关系到生活质量的好坏。而且日常多运动也是一件好事。很多人认为锻炼就必须是体育项目，球类、体操、健身、体育舞蹈等等。其实不然，我认为锻炼就是提高身体机能、使之保持健康的活动。因此家务活也是一种运动。
