用一场大汗淋漓的运动来缓解一天紧张的工作已经是很多人的选择，在健身房、公园、运动场，你都能看到汗流浃背的运动身影。剧烈运动后水分大量流失，需要科学地补水。可是你知道如何补水才更合理吗？你是否知道，补水不对，反倒会损伤身体吗？
运动要因人而异，大家可根据自己的身体状况选择适合自己的运动。在运动时还要注意以下安全事项：
1）穿着合身的专业运动服装、运动鞋，如有必要还要佩戴一些保护用具。
2）最好选择专门的运动场地。
3）如果以前没有运动习惯，则要循序渐进，活动量要适度，让身体有一个适应过程，再逐渐增加运动量。
4）运动前做好充分的热身活动，减少运动损伤。运动结束后可以做一些放松的动作，帮助身体缓解疲劳。
5）饭后不宜马上运动，饭后半小时后可以进行轻微的活动，如散步等。如是比较剧烈的运动，如跑步、打球等，至少要吃饭2小时后再进行比较好。
6）天气特别寒冷时，不宜太早进行锻炼，而且运动前要充分热身，运动时注意保暖。
7）夏天天气特别炎热，可以选择清晨或傍晚运动，高温时尽量减少大运动量的运动。
8）注意及时补充水分，要少量多次喝水，如果大量出汗，还要选择一些运动饮料补充电解质。
9)运动时注意监测心率变化。健康成年人用220减去年龄得到的数值为最大心率。运动时不宜超过最大心率。慢性疾病患者需要在医生的指导下进行运动。
10）运动量要适中，劳逸结合，运动后注意休息。
运动后，喝水应平缓且多次
运动中出汗多，需饮用的水量自然大。不过，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。
不要等到口渴了才喝水。事实上，当大脑感觉到身体缺水的信号是，身体已经“干旱”好久了。运动后，补充足量的水也并不等于喝大量的水，因为身体无法储存太多的水分。一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。
此外，运动后内脏器官也处于高温状态，尤其在夏季，高温程度更比平时严重。如果此时我们盲目地追求“凉快”而进食大量的冰镇、冰冻饮品或食物，会给肠胃造成极大的刺激，引起腹泻，加剧脱水。此外，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎、咳嗽症状。
别忽视运动前和运动中
我们惯于运动后补水，而往往忽视运动前和运动中补液。一般在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况，在特别热的天气里，还需额外补水250～500毫升。
如果运动时间长，运动中出汗量大，还有必要在运动中补水。一般认为，水的胃排空速率约为每分钟13毫升，中小强度的运动对胃排空水的速率影响不大，即使运动至疲劳状态。胃排空速率也不会改变。所以，运动中少量多次补水，即每隔15-20分钟补充150～300毫升，不会引起胃痛。千万不可一次补充太多，否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。同时应注意，补水的温度不能过低。
运动前和运动中补液，可提高运动能力，延缓疲劳发生。运动后补液有利于体能的快速恢复和疲劳的尽快消除。想要保持最佳体能状态，应注意保持体液平衡的小细节，根据具体情况使得补水达标。
运动时或运动后，喝纯净水好吗
在高温环境下，每剧烈运动一小时，将会丢失大量汗液。汗液中除了水之外，还含有尿素、乳酸、电解质等成分。而电解质里又含有人体所必需的钠、钾、钙等矿物元素。过多的丢失体内电解质，对运动能力及健康有着严重的影响。因此大量运动后必须补水，也必须补充矿物元素。
专家建议，在一小时以内的运动补充液体以水为主，当高于一小时或在极端气候或运动下建议饮用运动饮料。纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水，因为纯净水中不含有任何矿物质。摄入纯净水不仅不能帮助身体获取矿物质，反倒增加身体的钠、钾、钙、镁等矿物质的排出。如果长期剧烈运动后一直选择喝纯净水，会对心脏造成短暂的影响，不利于健康。
因此，运动后可饮用含有天然矿物元素的天然水或者适合的运动饮料，以补充流失的电解质，保持运动健康。
结语：运动后喝水一定要缓，一次少喝，多喝几次；运动中喝水也可以缓解疲劳；如果有条件的话，运动中喝一些富含矿物质的饮料更能保持身体健康。
