我们知道人体有几个部位是很难瘦下来的。小腿就是一个典型的部位。特别对于女性来说,小腿是代表身材的重要部位,如果小腿纤细,那么人们就会不自觉得顺着小腿继续往上看,而且,这样的身材一般都是苗条的,如果小腿粗壮,那么估计也都会把视线调转不愿意再多看一眼了。
你有没有注意过自己的小腿属于哪种的呢?是左侧的肌肉型小腿还是右侧的脂肪性小腿?
其实这两者很好分辨,如果捏小腿时会轻松抓起大把肉,则就是脂肪性小腿,如果感觉硬硬的捏不动,那就是肌肉型小腿了。
为什么小腿会粗呢?
我们的小腿肌肉都很强壮,丰富的肌肉群,腓肠肌、比目鱼肌,还有一条长的跟腱。但是有一些人的小腿纤细修长,有些就会显得很粗壮,也就是我们常说的萝卜腿。那为什么小腿会粗壮呢?
1、长时间穿高跟鞋
很多女生很喜欢穿高跟鞋,穿高跟鞋时脚跟是离地的,小腿肌肉被动收缩,长时间的收缩就会令肌肉发达。而且跟腱很容易缩短,导致蹲下的时候脚跟无法落地,小腿也会变粗。
2、走路姿势错误
很多人走路的时候重心在前脚掌,脚跟无法落地,那么小腿后侧就始终是收紧没得到伸展,于是就变得粗壮。
3、运动后没有伸展
跳高,跳远,短跑等等剧烈运动,小腿不断地收缩,之后又没有得到伸展,所以就有很多人认为跑步会让小腿粗,其实是没有做好拉伸的原因。
瑜伽体式瘦腿
小腿粗,不仅仅需要对小腿进行力量练习,还需要拉伸,两者结合,才是最好的方式。下面推荐7个瑜伽体式,针对小腿的力量训练和拉伸。
1、下犬式变体(单腿弯曲)
下犬式,手和脚的距离离得远一点,右腿保持伸直,弯曲左腿,脚跟提起来。这个时候,右小腿的拉伸会更加强烈,保持10次呼吸,换边。
2、摩天式
双脚并拢,双手上举,吸气抬起脚跟离地,保持10次呼吸,重复5次。
3、潜水式
双腿并拢,脚跟抬高,腹部内收,臀部向上。双手往后延展,保持10次呼吸,重复5次。
4、女神式
双脚打开一条腿的宽度,弯曲膝盖,大腿平行地面。双手上举,抬起脚跟向上,保持10次呼吸,重复5次。
5、踮脚跟下蹲
双腿并拢,脚跟上提,缓慢下蹲,双手合十,保持10次呼吸,重复5次。
6、动态下蹲+潜水式
双脚并拢,膝盖分开,下蹲,双手保持撑地,吸气抬起臀部向上,双腿伸直,低头重复10次。
7、下犬式变体(叠脚跟)
下犬式,保持双腿伸直,右脚离地。右脚放到右脚跟后侧,保持10次呼吸,换边,重复5次。
身体穴位瘦腿
我们的小腿上有很多的穴位,每个穴位的按摩都对瘦腿有很大的帮助,一天的久坐和走动,到了晚上小腿会浮肿,所以晚上看电视的时候,坐在沙发上就可以多按摩穴位。
每个女孩子子都希望自己有一个纤细的小腿,如果不幸你有一双大象腿,那么很可惜,很多男人都不会对你感兴趣了。以上几种瘦腿方式,不仅仅能够帮你把小腿瘦下来而是能够让你全身都瘦下来,再给你纤细小腿的同时,也给了你苗条的身材。
