睡觉时一个人一生最主要的活动了,它占据了一个人三分之一的时间,并且影响着人体的各项身体机能。好的睡眠能够让人第二天精力充沛,帮你完成一整天的工作和学习。但是在我们周围却有许多人享受不到睡觉带来的好处,失眠是他们非常头疼的问题,下面六个好习惯,就可以帮助他们有一个好的睡眠。
6 个好习惯,让你快速入眠到点睡,到点起
早睡早起的道理多数人都知道,但它也是能提高睡眠质量的根本大法之一。
如果偶尔因必要而晚睡,早晨仍然应按时起床;碰到周末假期,也避免多睡懒觉。
有不少人也会有晚上睡够了仍有白天困倦的情况,那么可以选择白天小睡一会儿。美国心理学教授詹姆斯•马斯博士提出——每天正式睡眠后,白天小睡 20 分钟,其效果比晚上早睡要好得多。
下午锻炼,睡前伸展
适度锻炼对于晚上的睡眠有一定辅助作用,但应尽量选择下午的时间。有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,反而是错误的。
但睡前也不是不能运动。
研究发现,临睡前做一些轻微运动,可以促使体温升高。身体微微出汗时,随即停止,这时,体温开始下降。当 30～40 分钟后睡觉时,便很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。
所以,可以选择睡前半小时做一些软体操、瑜伽动作等,帮助入睡。
晚上吃的清淡点
没错,你吃下的东西也会影响睡眠!所以通常所流行的晚上吃清淡的说法也有一定道理。
有不少人都习惯晚餐丰盛,这并不好。脂肪在胃内排空的时间最长,往往超过 4 小时。晚餐吃得油腻,使消化系统在睡眠时还在进行紧张工作。这种信息传递给大脑,会引起大脑活跃,导致失眠。
因此,晚餐与睡眠的时间最好相隔 4 小时,睡前忌暴饮暴食。如果肚子饿了需要进食夜宵,可选择进食牛奶等容易消化的食品。
睡前禁饮:咖啡浓茶,还有酒
众所周知,咖啡、浓茶含有咖啡因、茶碱等,是拿来提神的,所以睡前还是别喝了。此外,咖啡因除了提神,还有利尿作用,过多摄入可使排尿增多,也会影响睡眠。
有人说:听说小喝一杯红酒助眠,这样好吗?
短期喝酒确实有点效果,但长此以往,神经中枢形成耐受,必须使酒量增加才能达到同样效果。否则,失眠的程度会更深,没有酒睡不着觉,喝得少也睡不着,喝酒助眠反而越喝越上瘾。
至于红酒,它比一般的酒只是多了抗氧化成分,除此以外,跟其他酒没有两样。
拿酒助眠,还是别了吧。
打造出睡觉的环境
睡觉也得讲卫生!
澳洲一家公司曾发起了一项改进睡眠的活动,号召大家好好地整理床铺,把杂乱无章的东西统统请出卧室。发起人认为,踏入一个乱七八糟的卧室,情绪也会随之变得纷纷扰扰,大脑被这种负面的能量影响而失去了平静和安稳的心境,容易睡不好。
所以,打造出一个卧室清洁、安静,远离噪音,避开光线刺激的环境也是可以帮助入眠的。除此外,卧室内的二氧化碳浓度也会影响大脑的功能,最好在睡前先打开门窗,让空气流通一下再关上门窗睡觉。
没事别老待在床上
有不少人把床当成了「娱乐工作场所」,在床上玩手机、看电视、看书,但这样久而久之会影响到睡眠,部分失眠的人就会有在床上一躺下就精神了的失眠症状。
应该把床视为单纯睡觉的地方,不要老是做一些不相关的事情。
如果上床15分钟后仍不能入睡,干脆下床读一些轻松的书。躺在床上翻来覆去,反而会让你把床和失眠联系起来。
在睡前半小时,还可以洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,建立起“入睡条件反射”,这种条件反射也类似于现在所流行的仪式感。
总之,把这个习惯坚持下去,让身体渐渐知道,做完这些事情就可以入睡了,相信失眠的情况也会有所改善。
睡觉看起来很平常,很简单,大多数人,也不会因为睡眠而烦恼。但是一旦有了睡眠问题,那带来的麻烦事非常大的,不仅让你没有足够的精力,整天昏昏欲睡,但是又睡不着,影响生活不说,还会对身体健康带来伤害。所以,平时养成良好的睡眠习惯,帮助你有一个好的睡眠质量非常重要。
