上班族每天要在公司待上八九个小时,这么长时间大多时候都是坐在椅子上的,长期下来,就会发现自己的后背总是会疼,但自己本身又没有什么疾病,每每苦思不得其解。而且后背疼还会影响工作效率,心情也会变得烦躁。其实后背疼大多是坐出来的。不正确的坐姿是导致我们后背疼的主要元凶。
盘点赶走后背疼痛的6大方法。
1.时刻保持正确的坐姿
在生活中就要注意自己的正确坐姿,这样也是一种简单的缓解腰疼的方法之一。当脊柱处于自然直立的时候它才是最健康的,所以无论在哪里在干什么,一定要保持 一个正确的坐姿,不良的坐姿会引发很多问题。除了天天坐在电脑前,低头垂肩的坐在椅子上也是很不正确的行为,都会使脊柱偏离正常的位置,将太多的压力压在 背部的肌肉上,这样背部不可能不痛,长期痛下去还会引发其他的疾病。所以一定要时刻保持良好的坐姿。
2.背部后面要有靠垫
很多人感觉自己的后背都是疼的,其实,没有注意到自己的后背养生护理。如果觉得保持良好的坐姿太难,比如总会不知不觉的又变回容易伤身的姿势,那么就给我 们的背部一个支撑,帮助保持良好的姿势的一种方法就是在我们坐下的时候放一个小枕头或者是小靠垫放在背下部的拱柱的部位,以此来减轻对肌肉的压力,尤其是 当我们在沙发上看电视或者是经常远距离开车的时候,一定要弄一个腰枕放在背部,并且要经常变换我们靠背的倾斜度。
3.经常站起来活动一下
不要只是保持一个动作,您在生活中就要注意适当的进行一些合理的运动。经常在办公室一坐就是一天的人,就算是吃饭也是坐在座位上一边盯着电脑一边吃,但是 我们至少要有一个小时是站起来活动以下,比如去饮水机旁接个水,去洗手间洗个手等等。如果无法离开办公室,就把文件夹等经常用到的物品放在必须站起来走两 步才能拿到的位置上,或者是有意识的站起来走出去接电话等等,午饭的时候最好不要叫外卖,跟同事或者朋友出去吃饭,这样饭后还能散步回来呼吸一下外面的空 气,这样也是对我们背负大压力的腰背部有很好的舒缓作用。
4.没事站起来伸展背部
适当的进行活动也是一种有效地缓疼痛的方法,您就要注意合理的安排自己的工作。对于经常趴桌伏案工作的人来说,经常伸展背部可以有效的防止或者减轻背部的 疼痛,坚持在工作时候每隔十五到三十分钟就起来站直身体,将双手放在后腰上向后倾身,伸展时候的动作一定要缓慢而平稳;或者起来做一下广播体操的伸展动 作,要么就双腿站直双手向下压放在脚上,也可以伸展背部,给我们的背部舒缓压力,可以有效的防治背部疼痛。
5.睡觉前锻炼
晚上休息也是很重要的,您就要注意自己的健康生活,尤其是要注意进行合理的锻炼。在我们睡觉平躺下的时候在膝盖下面垫一个枕头,用来保证颈部和脊椎处于同 一条水平线上,如果是侧卧,则要保持膝盖弯曲,但无论怎样必须要使用厚度较低的枕头,因为高高的枕头会迫使人的颈部向上而形成一定的角度,从而使我们的脊 椎弯曲,这样不仅对我们背部的疼痛起到任何的帮助效果,还会伤害我们的颈椎和脊椎。
6.适当的提举一下物品
提东西也是一种有效的锻炼方法,您在生活中就要注意自己的健康生活方式。下楼拿一个快递,出去回来的时候适当的买一袋小食品,当我们提起东西的时候让物品 尽可能的与我们的身体接触,不要伸直手臂更不要弯腰拾东西,应该尽量保持背部的竖直,然后弯曲膝部蹲下捡起来,手中的物品不要超重,如果东西超重了会明显 的增加背部的负担,引起后背疼痛,建议经常使用双肩包,这样重量会均匀分布在后背上。
你还在为自己的背疼发愁吗?希望以上的背疼缓解方法会帮助您尽快的脱离疼痛的情况。另外,您在工作中也要开心的工作,适当的进行休息,合理的运动一下,也是有帮助您缓解的效果的。最后,小编祝您身体健康,远离职业病的发生哦。
在办公室里上班的人,要懂得适当调节。坐的时间比较长的时候,可以适当站起来走一走,扭扭腰,有利于缓解身体因久坐产生的疲劳,让自己更有精力头投入到接下来的工作中去。这样不仅可以预防背疼等办公室疾病,还能让工作变得更有效率。
