腿抽筋是我们很多人都会遇到的了,腿部的健康肯定是要好好的了解一下的,如果没有什么特殊的疾病的,还是得多了解一下的。那你知道为什么腿部总会抽筋呢,到底是什么原因导致的呢,感兴趣的朋友不妨和小编来了解一下,腿抽筋的急救方法有哪些,腿抽筋怎么预防呢。
经常腿抽筋是什么原因
1、睡觉受冷
人们在冰冷的环境下。容易呈现腿抽筋,往往是因为在冰冷的环境中训练,或许运动前热身不充分,也可能是夏天游泳的时候水温较低,或许是晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受冰冷影响,这些都会引起抽筋,会痉挛得让人疼醒。
2、肌肉连续收缩过快
剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
3、新陈代谢出问题
当平时的运动时间比较长。出汗又多,而且运动量也非常的大的时候,又没有及时补充盐分时,体内液体和电解质大量丢掉,导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛。
4、疲劳过度
因为在运动的时候一只脚需要支撑全身的重量,所以在爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。这条腿的肌肉提起脚所需的力气将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
5、缺钙
钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。
6、睡眠姿势不好
如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
腿抽筋的急救方法
方法一
改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止。旋转时动作要连贯,一口气转完一周,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向。
如有人帮助,应是面对面施治,踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力,脚掌上翘要达到最大限度。
方法二
按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边,有一个地方是腓肠肌头的附着点,通往腓肠肌的神经根干就在这里面。
小腿抽筋时,用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,主导兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。以上二法效果神速。
如果是游泳时抽筋,采用以上两法止痛在操作手法上有一定困难。因此,游泳时抽筋可采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。
扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直,同时脚跟向前蹬。扳一次往往难以见效,可反复进行,直至症状缓解为止。当然,每扳一次,必须是先深吸一口气,潜入水中。
预防小腿抽筋的方法比较简单,活动前、活动中小休,活动后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。
腿抽筋怎么预防
1.运动方面
不在通风不良的空间进行运动,在我们运动之前,一定要做好充足的准备,先热身,运动的过程中要注意不要太激烈,一旦感觉不适,要马上停下来。运动以后要注意水分和盐分的补充,可以喝点矿泉水和淡盐水,也要注意冷热交替的护理,如果是冬天,运动后要注意保暖,不要着凉。运动后还可以对容易抽筋的部位进行按摩缓解酸痛。
2.饮食方面
我们要均衡饮食,保证营养含量的摄入,特别是含钙量,很多人会因为低钙血症引起小腿抽筋,特别是老人和孕妇。多吃点鸡蛋、牛奶、豆腐、乳制品、杏仁等高钙食物。多吃水果和蔬菜,以保证微量元素量的摄入。
总结:保养好自己的身体是比较重要,如果自己的身体都照顾不好,谁还放心你一个人生活呢。尤其是中老年人,子女都在外打拼,如果身体出现什么问题子女都不在身边可怎么办哦。腿部的保健肯定是不能少的,该怎么补身体就该怎么补,钙也是要多进补的,老年人钙流失的比较快,适当的补一下是必要的。
