经常做这些运动可以延长寿命

发布时间:2018-08-03  来源:复禾健康   

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  有氧运动,是一些中低等级的健身运动,比如游泳,主要有氧运动不会遇到唿吸困难的情况,但是足够有效的减缓衰老,今天小编就给大家详细的介绍一下有氧运动的好处,感兴趣的朋友们赶快来看看哦。

  好处一:增加供氧量

  当人体进入中年以后,供氧的能力就开始下降了,对于女性朋友而言,就会感到异常的疲劳,活动的能力也开始逐年下降。

  在进行有氧运动时,所吸入的氧气是安静状态下的8倍,它使唿吸加深加快,从而提高肺活量,提高吸入氧气的能力,增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力。

  好处二:增强心肺功能

  长期坚持有氧运动能够使心肌的收缩变得更为有力,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

   好处三:减肥塑身

  有氧运动需要消耗体内的热量、燃烧体内脂肪,运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪,可以降低体内脂肪百分比。

  同时在运动过程中,肌肉得到很好的锻炼,身体的柔韧度也得到很好的增强,终达到减肥塑身的目的。

  好处四:拥有好心情

  有氧运动是一种积极的情绪调节方式,它可以通过肌体神经系统兴奋性的转移和调节,有益于缓解紧张,缓解精神压力,起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。

  另外,有氧活动还能够增加骨密度,防止骨质疏松。在舞蹈健身方面,钢管舞,肚皮舞,爵士舞都可以作为很好的有氧运动,另外瑜伽也是非常不错的选择。

  有氧运动的目的在于增强心肺耐力

  在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多。同时,氧气的需求量亦增加,唿吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。

  当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。汽油的燃烧离不开氧气,所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样,人类在运动中也要燃烧燃料,人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。

  人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中,当你运动时,就会消耗这些“燃料”以获得动力。与发动机燃烧汽油一样,人类在燃烧“燃料”(即氧化)的时候也需要氧气助燃。

  人们在运动时大口大口地唿吸,使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中。然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,这是一个漫长的过程。低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。

  有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中,有一个相当大的时间差,这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时,氧气已经溶入到细胞中,身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”,从而转化为新的能量,这样的运动就是有氧运动。

  有氧运动

  有氧运动需要大量唿吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老。增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动。不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。

  Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者

  一定要做有氧运动,患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人,以及年龄大的人,也都应该做有氧运动。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加。而且每次压送出的血液量也较平常为多。同时,氧气的需求量亦增加,唿吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。

  当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量。提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能。增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。

  结语:以上的全部内容就是小编今天给大家介绍的关于有氧运动的好处,在平时的生活中一定要进行适当的有氧运动哦,这样不仅可以强身健体,还可以青春常驻哦,美丽的容颜是离不开平时的身体锻炼的哦。

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