忙碌了一天，晚上睡觉的时候是最幸福的时候了，我们究竟如何护理身体，这些都是需要好好的了解的。睡觉是大家每天都要做的事情，但是很多朋友不知道睡前养生对于延长寿命是有很大益处的，那么在睡前我们做哪些事情有养生保健的功效呢?下面就跟着小编来了解下吧。
1.按摩脚底
众所周知，脚部汇集了很多神经末梢，按摩脚底能刺激这些脉络，从而起到养生保健的功效。专家认为，肾气不足的人可以在睡前按摩脚底，特别是脚心的涌泉穴更是强肾固肾的大穴。另外，按摩脚底还能帮助人们缓解疲劳，让你更好的入睡。
2.常梳头发
有一些朋友在睡前会有梳头的习惯，中医认为，睡前无论是用手指梳头还是用梳子梳头都可以促进头皮血液循环，有利于延缓脑部衰老，对于紧绷了一天的神经也有不错的舒缓效果，长期坚持睡前梳头可以让人们的精神更加充沛。
3.喝一杯水
有人说，睡前喝水不就会起夜吗?但其实睡前喝水可以预防血栓发生，特别是进入中老年期的朋友更应该在睡前喝一杯温开水。如果你怕喝太多水会影响睡眠，那么可适当减少水的摄入量。
4.一定要刷牙
睡前刷牙能帮助我们去除堆积在口腔里的异物，从而起到保护牙齿的作用，但是你可能不知道，睡前刷牙还有预防心脏病的功效哦，无论是大人还是小孩，一定要养成睡前刷牙的好习惯。
5.拍打小腿
进入冬季之后很多人在睡觉的时候都出现了小腿抽筋的情况，这个时候我们应该如何预防小腿抽筋呢?中医认为，睡前拍打小腿，按按小腿的肌肉可以有效改善这种情况。
以上就是睡前养生的几个小动作了，那么冬季睡不好应该怎么提高睡眠质量呢?我们一起来接着往下看。
如何提高睡眠质量
注意室温
冬季睡不好，总感觉被窝很燥热?此时你要注意是否暖气温度开得太高了，专家认为，室内温度维持在16-20度是最适合人们入睡的，无论是北方还是南方的朋友都不宜把暖气的温度调得太高。
窗户留个缝
如果你在睡觉的时候感觉有点呼吸不过来，那么不如把窗户打开一条小缝，新鲜的空气流通到室内以后能让你睡得更好，这样做也能令空气把室内滋生的细菌带走，避免疾病的发生。
睡眠保健
1、睡前刷牙
晚上刷牙比早上更重要。睡前刷牙是良好的卫生习惯，不仅可以清洁口腔，保护牙齿，而且对安稳入睡也有好处。因为口腔内寄生的细菌最多，睡眠时口腔相对静止，最适合细菌繁殖，容易发生龋齿和牙周病，影响睡眠。
2、睡前梳头
睡前梳头使头皮发热，不仅可改善头皮血循环，保护头发，而且有助于入睡。
3、睡前热水洗脚
它不仅清洁卫生，而且对大脑是个良好的刺激，可改善脑血循环，消除疲劳，帮助入睡。
4、睡前不宜吃得过饱
所谓“少吃一口，舒坦一宵;多吃一口，半夜不宁”。中医古书上亦说：“胃不和则卧不安”。因为睡眠时，消化功能减弱，吃多了会加重消化系统负担，使睡眠不深。
5、睡前不宜吃刺激性和兴奋性食物
如辣味调料、浓茶、咖啡、巧克力等，因为其中都含有咖啡因——一种具有兴奋中枢神经作用的生物碱，并且其利尿作用往往在半夜里引起膀胱膨胀，导致恶梦，干扰睡眠。喝酒抽烟也都是不良习惯，既对睡眠不利，又易引起其他疾病。
6、睡前不宜看书，更不能躺着看书
否则，既容易引起或加深近视，又容易导致失眠。因为书报特别是文艺类作品，容易使人浮想联翩，情绪激动，干扰正常睡眠。睡前也不宜与朋友高谈阔论，避免过度兴奋、愤怒、忧虑、烦恼等情绪波动，以免影响入睡。
7、克服蒙头睡觉的习惯
蒙头睡觉，随着呼吸作用，被窝里二氧化碳浓度不断增高，氧气浓度逐渐降低，而被子的透气性是有限的，于是造成缺氧和二氧化碳的蓄积。当吸入二氧化碳浓度达到2%时，一夜之后，人会感到头昏头痛，疲乏胸闷，潮热咽痛等。此外，蒙头睡觉，被窝里湿度也增加，易患感冒及其他疾病。
8、按时作息
定时上床，按时起床，形成固定的睡眠节奏，到时候自然就入睡，睡足就按时醒，这个生物钟往往是很有效的。一旦形成觉醒和睡眠的节律，就不要轻易破坏它，尽量使作息时间与该节律同步化，才能保持大脑清醒，感觉良好。如拨乱了生物钟，常常会造成疲劳和失眠。
失眠5步自我调理法
1、要进行适当的运动
很多人认为失眠就不要进行体力劳动了，其实适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。
2、饮食上要注意
患者的饮食注意忌油腻的食物。病人宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。
3、保持生活习惯的规律性
科学的生活习惯，最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。
4、保持安静，保持乐观
患者服药见效后，不要立即恢复原来紧张的工作，或又进入原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。
5、限制白天的睡眠时间
限制白天的睡眠时间且床就是睡觉的地方，不要做其它事情。
结语：睡眠的质量是比较重要了，每个人都是需要好好的了解身体的。睡前刷牙是良好的卫生习惯，不仅可以清洁口腔，保护牙齿，而且对安稳入睡也有好处。因为口腔内寄生的细菌最多，睡眠时口腔相对静止，最适合细菌繁殖，容易发生龋齿和牙周病，影响睡眠。
