我们一直都在说“久坐等于慢性自杀”。没错,做得时间过久不仅不利于保持苗条的身材,对我们的身体健康也是有害处的。适量的运动可以有助身体加快新陈代谢的速度,帮相身体排除毒素,有助于身体处于健康状态。走路是大多数人乐于选择的方法。但是,你知道如何走路更有利于健康长寿吗?跟随小编来看一下!
走路的好处
走路看起来是一个很简单的动作,但是大家不可小瞧了这个简单的动作,相关研究证实,超过30分钟以上的步行可以锻炼身体多个器官,例如:头脑、肺部、背部、腿脚。走路可以促使脑部释放一种叫做内啡肽的物质,内啡肽可以使人心情放松保持愉悦。走路可以增加肺活量,可以有效排除肺部多余空气,起到为肺部排毒的作用。走路可以加强背部肌肉的力量,起到强健体格的作用。行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
走路快的好处
走路快有很多大家不知道的好处,待小编向你慢慢道来哦。走路快能够锻炼心脏的适应能力,增强心脏跳动的频率,加快血液流动的速度,增强血管的弹性,避免各类心血管疾病的产生。走路快还可以锻炼关节的灵活度,强健骨骼,避免骨头老化。快步走的同时可以增强消化系统的消化功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
选择在空气清新的环境下快步走,可以让大脑放松,增强大脑思维的活跃度,对于提高学习和工作的效率很有帮助。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
老年人走路快的好处
快步走是一种动静结合的运动方式,对于老年人更是好处多多。老年人由于年纪大了,身体合脏器功能逐渐衰退,身体免疫力下降,继而引发抵抗力差,所以容易遭到各种疾病的“青睐”。老年人常见容易患的疾病有:高血压、冠心病、老年慢性支气管炎、糖尿病、中风、癌症和老年性心理变态、精神障碍、痴呆等。这些病,医学上称之为“老年病”。
老年人走路快的好处
老年人每天坚持步行至少30分钟,可以帮助消除心脏缺血、血压高等症状。老年人易疲劳,走路还可以消除身体的疲劳感,缓解心慌现象。此外,步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,同时还能减少血糖转化成甘油三脂的机会,这样就降低了高血脂、高血糖的发病率。
很多老年人心脏不好,血液流动慢,这种情况很有可能导致心肌梗塞的产生。心肌梗塞的并发症有心律失常、休克、心力衰竭等,让生命脆不可击。不用担心,心肌梗塞是可以有效预防的,相关研究证明,步行能够有效减少血凝块的形成,从而减少心肌梗塞的可能性。
走路可以延年益寿
国外的医院家曾经做过这样一个实验,选取3万多个65岁以上的老年人作为研究对象。研究结果发现,他们的走路速度每秒增加0.1米,死亡危险就会下降12%。根据他们预测,走路快老年人增寿10年的概率是90%,而走路慢老年人增寿10年的概率只有30%。走路的速度直接反映了一个人的整体身体素质如何。同样的道理,想要提高身体素质,走路是好的锻炼方法之一。走路可以锻炼身体各个器官,如心脏、肺脏、肌肉、关节、骨骼和大脑等。
所以,小编建议大家要增加每天走路的时间和速度,每过1个小时就起来走动走动,活动一下手脚,工作之余给自己泡一杯花茶,洗一个水果,不仅可以锻炼身体,还可以补充人体必须营养物质,延年益寿就在我们的点滴之间。
(2) 正确选择鞋子有利于嵴柱健康
穿着不同式样、不同质地、不同新旧的鞋,足底所承受的力是不一样的。因此,平时好制备两三双不同的鞋,这对缓解脚部疲劳有积极的作用。
购买新鞋时一定要试穿一下后站立,并多走几步感觉一下脚的舒适度。
鞋子应是全新、大半新、半新旧、大半旧、全旧等交替着穿。
不要总穿一双鞋,尤其不要从一双新鞋一直穿到不能穿为止,其实当鞋半旧后,对脚的适合度已经下降。
较长时间穿着越来越不适合的鞋,对脚实际上是一种损伤;鞋底要有软、中软、硬、整底加厚型、纯皮薄底等种类,以适合不同用途;
鞋跟高、中、低几种类型都要有,并轮换穿。其中,穿着中跟的鞋对腰部挺直、前凸有较大帮助。
脚也需要彻底放松,所以在家里应该穿拖鞋,但不要穿着拖鞋上街。
因为穿着拖鞋走路时肯定要拖,拖的过程很难做到挺腰直背。
另外,穿拖鞋时脚与鞋没有密切紧贴,迈步时会受力不均匀、不稳定,加上路面不平,容易发生扭伤等问题。
穿着舒适合脚的鞋子有助于让自己保持稳定,如果是太小的鞋子,脚趾将无法撑开来平衡身体。
会导致身体重心变得不稳定;如果是鞋太大,那就相当于穿拖鞋,走路不稳;
鞋跟太高的高跟鞋,也会使身体重心在脚跟与前足,增加背部用力的频率。
无论穿什么样式的鞋,鞋面都不能卡住脚趾关节的地方,否则脚趾关节因为受到挤压,容易诱发骨质增生。
形成骨刺,而脚的变形会影响嵴柱的平衡对称,并且再修复时不仅时间长,难度也不小,对健康不利。
有些人鞋跟磨偏的很严重,当然这也都只是特殊情况,
结语:以上就是关于走路姿势的相关介绍,大家应该都有了一定的了解了。日常生活中,如果只是单纯的个人习惯,那走路的姿势自己纠正一下就好了。但是鞋子的选择也是同样重要的哦!希望以上的内容能够帮助大家。
