补钙真的是很重要了,怎么补该,你都知道吗,其实,在我们日常生活中,大家还是得多了解一下的。人体内部是不能缺少“钙”这种营养物质的,一旦缺钙就会出现骨质疏松、腿脚容易抽筋等问题,但是很多人不知道,缺钙也会引起失眠,下面我们就一起来学习下吧。
为什么缺钙会导致失眠呢?专家表示,钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质,当大脑缺钙会出现坐立难安、心神不宁的情况,在夜晚的时候这种现象会加重许多,人们也会因此而难以入睡,甚至引起睡眠障碍。
如果身体有足够的钙物质,那么大脑神经的兴奋度能被钙抑制住,此时就不会出现神经异常亢奋而诱发的失眠了。
需要注意的是,缺钙不仅会导致失眠,还会引起其他身体不适,例如骨质疏松、食欲变差、精神疲惫以及夜晚腿脚无故抽筋等。那么人们应该如何正确补钙呢?我们一起接着往下看。
缺钙如何正确补钙
食物补钙
通过喝骨头汤、喝牛奶以及吃其他含钙量大的食物来补钙是个不错的方法。对于大多数来说,牛奶是最好的补钙物质,而且牛奶营养丰富又容易被人体吸收,补钙的效果也是不错的,其次可以多吃鱼肉、蛋类、豆类食物或者新鲜的绿色蔬菜来补钙。
运动补钙
如果你已经出现骨质疏松或者其他缺钙引起的骨骼问题,那么建议你在平常要多运动、锻炼,运动可以提升体内气血运行,还能提高身体的抗病能力,在运动的过程中,人们也会接收到阳光的照射,此时也有补钙的效果。
阳光补钙
上面我们也提到,阳光能补钙,对于老人、小孩来说,选择一个天气晴朗但是阳光又不那么猛烈的时间到室外走走是不错的补钙选择。但是需要注意的是,避开上午10点下午2点之间外出,因为此时阳光最猛烈,容易晒伤。
补钙吃什么好
泥鳅
很多人不知道泥鳅是鱼类里含钙量相对比较高的,据了解,泥鳅的含钙量是鲤鱼的6倍,是带鱼的10倍。可以将泥鳅与豆腐一起做成汤品,喝汤吃肉的补钙效果更加。
虾皮
虾皮既虾米,在干货市场很容易就可以买到虾米,如果你有轻微的缺钙症状,那么可以每天干吃一勺虾米,长期坚持可以缓解缺钙的症状,此外也可以将虾米当作调味品与其他食材一起做菜吃。
自然界中食物种类极为丰富,而能被我们经常食用的各大食物,都是经过长期考验存留下来的,为我们的祖祖辈辈提供着不可或缺的营养。食物对人类的重要性不必多提,祖先为了充足的食物来源也是费劲苦心。今天的我们,或许不需要再为如何获取食物而发愁,却为什么依旧会出现营养不均衡现象呢?尤其是营养素的缺乏。这其实和我们的膳食选择以及日常食物搭配有着密切关系。今天,小编就从食物搭配的角度,帮助大家来解决一些最常见的营养素缺乏问题,避免进入饮食误区。
常见的营养素缺乏主要有这三类:
一、缺铁,引起缺铁性贫血。因人体对铁的摄入量不足,影响到了血红蛋白的合成,从而使红细胞中血红蛋白含量显著减少,随之红细胞数目就减少,其结果就会使人体内的各细胞、组织供氧不足,导致缺铁性贫血症。以学龄前儿童、孕妇、育龄妇女为最多,是世界上重要的营养缺乏病之一。而在我们日常生活中,只有二价铁才易被人体吸收,植物性食物所含的铁大多数为三价铁,难以吸收。动物性食物所含的铁则以二价铁为主,易被我们人体吸收利用。当然,并非三价铁不能被转化,人体可以通过VC的参与还原三价铁成为二价铁,如此就可以达到吸收的目的。所以,要想改善缺铁性贫血,咱们可以从饮食搭配入手,小于老师给大家推荐一道菜“瘦肉配青椒 ”。首先,瘦肉中红肉的含铁量较高,且以二价铁为主,易被人体吸收,首选牛肉、瘦猪肉等,青椒中VC含量丰富,可以还原其他食物中的三价铁为二价铁,最终为人们改善缺铁性贫血提供有益帮助。
二、维生素A缺乏。维生素A缺乏容易导致夜盲症,最常见的是暗视力减弱。而这种问题我们可以通过膳食进行改善,小于老师建议食用“猪肝配胡萝卜 ”这道菜。动物肝脏中的维生素A是咱们常见食物中含量最高的,可以直接被人体所吸收,而胡萝卜中有β胡萝卜素,这两种食材搭配后,很容易在体内转化成被人体直接吸引利用的VA,使维生素A缺乏症得到改善。
三、钙缺乏。东方人缺钙是一个普遍的现象,而缺钙引起的问题大家都很清楚,引起缺钙的重要原因可能与咱们的膳食结构有关,咱们多以植物性食物为主,因而导致了最易吸收钙质的奶制品摄入不足。今天小于老师为大家推荐“鱼炖豆腐 ”这道美食。鱼肉和豆腐一起炖,不仅可以实现蛋白质互补,而且,豆腐中钙质相对其他食物钙含量都要高很多,而鱼是海洋生物,其多种矿物质含量也比较高,二者搭配,钙的总量自然不会少。在这里小于老师要强调一下,虽然100g豆腐中钙含量是100ml牛奶中钙含量的2倍还要多,但,其摄入方式不如牛奶便利,也并非每人都会天天选择吃足够的豆制品,因此,多年来东方人想通过豆腐来补充足够钙质的理想从未实现过。那从此刻开始,大家来扭转这个局面吧。
结语:如何补钙,哪些食物补钙是最好的,本文也都介绍了,希望对各位有所帮助。对于大多数来说,牛奶是最好的补钙物质,而且牛奶营养丰富又容易被人体吸收,补钙的效果也是不错的,其次可以多吃鱼肉、蛋类、豆类食物或者新鲜的绿色蔬菜来补钙。
