一个人的精神饱满最能看出来这个人的生活水平和生活质量。当自己的身体出现出汗、头晕、心慌等,月经开始小小的紊乱时,这时候,我们要注意自己的身体状况了,可能“更年期”来了。更年期是每个人都要去面对的事情,有的早有的晚。那么,我们要提前认识到什么是更年期?更年期我们又该怎样是保健呢?
一、更年期的症状
1、阵热潮红
这是更年期主要特征之一,部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降,血中钙水平也有所下降,会有一阵阵地发热、脸红、出汗,伴有头晕、心慌,持续时间为一两分钟或12分钟～15分钟不等。
2、月经紊乱
月经紊乱是更年期妇女最普遍、最突出的表现。月经经常延迟,甚至几个月才来潮一次,经量也逐渐减少。当雌激素越来越少,已不能引起子宫内膜变化时,月经就停止了,称为绝经。
3、神经、精神障碍
有的更年期女性,血压上下波动较明显,可能有情绪不稳定,易激动,性格变化、记忆力减退等。
4、心血管及脂代谢障碍
可能会出现冠心病、糖尿病。
5、运动系统退化
出现腰、背四肢疼痛,部分妇女出现肩周炎、颈椎病。
二、更年期如何保健
1、增加钙铁摄入量
因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。
2、控制高脂肪和糖类的摄入
更年期的女性容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期发生变化,使摄食中枢失调。而随着年龄的增长,人的活动量减少,体内消耗热能随之减少,这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成,增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入,同时保持良好的运动习惯,这能帮助减少心脑血管疾病的发生。
3、多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。
4、多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。此外,主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取。
5、少喝咖啡
研究表明,咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。此外,长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。
6、降低盐摄入量
更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此更应该严格限盐,每天食盐摄入量最好能控制在3～5克。
其实,更年期并不是很可怕。当我们通过以上的学习,了解到更年期出现的一些症状,及时调整好自己的心态,敢于承认和面对更年期。平时的生活中,多从食疗方面入手,让自己的心态放松,慢慢学会接受和理解自己更年期的变化。自己的家人也要及时关注家长的情绪、身体变化,多掌握更年期的知识,给我们的长辈创造一个舒适、放松、快乐的更年期时光。
