人的一生有三分之一多的时间是在床上度过，如果有个良好的睡眠质量将对自己的健康大大有利，甚至有许多的小疾病通过好的睡眠调整也会痊愈。但是现在随着生活水平的提高，人们的睡眠质量却大不如以前，熬夜工作、喝酒，压力大整夜失眠的人比比皆是，长期下来，身体也跟着垮台，脾气也跟着莫名暴躁起来，工作效率更是降低很多。那么，现如今该如何提高睡眠质量呢？
睡眠不足影响判断能力
现代科技占据生活的时间日增，某种程度上也影响了正常作息。
由于睡眠可令大脑与身体获得充分休息及恢复精力，若睡眠品质欠佳，无法进入深层睡眠，易令精力难以恢复，长此以往便会有易疲倦、日间嗜睡，甚至产生情绪问题，而脑部的判断能力和专注力也会一并降低。长时间甚至可对免疫系统有不良影响。一般“睡不好”的情况，以入睡困难、容易中途乍醒、过早醒来等为主。
提高睡眠质量，先改善生活习惯
要提高睡眠质量，利用任何药物都绝非治疗的首选。如果是由于情绪问题例如抑郁症引起，就需要作出相应的治疗，但如果情况只是偶然出现，则多可通过调整睡眠习惯，从而得到改善。
1、别在床上用电子产品
现在很多人会在床上看电视、用电脑，以至玩手机等。一则电子屏幕的蓝光会令人难以入眠，二来会给脑部造成混淆，削弱床是用来睡觉的认知，因而睡意减少。同时卧室也要保持安静、昏暗的睡眠环境。
2、未能入睡应暂离卧室
如果在床上达二十至三十分钟仍未能入睡，可暂时离开卧室走动一下，待有睡意才再次上床。这是因为在床上拖延太长时间，反而会令人体更加抗拒入睡。
3、少量进食或洗暖水澡
由于人体入睡后体温会轻微下降，睡前洗暖水澡可令毛孔扩张，模拟体温轻微下降情况，帮助入睡。而吃少量食物、饮牛奶也是同一道理，令血液流向胃部减少体表血流和体温。相反如冲冷水澡，则体表毛孔会紧闭，令体温上升睡意下降。
4、切忌进行负面思考
很多人习惯睡前思考工作、生活的难题，要完全禁止较为困难。建议可以将问题及解决方案写成字条放于床头。一旦出现负面思考，便立即看看字条上的解决方案，这方法可令思维回到积极状态。
电子产品的五花八门让无论是下班归来的上班族还是放学回来的少年儿童渐渐的迷失了自我，像上瘾了一样爱不释手，吃饭和睡觉都离不开它们。其实，改掉这些坏习惯应该从大人做起，只有一家人好好的休息，才能在第二天的工作和学习中有足够的精力和体力。通过上面的学习，相信对睡眠质量不好的人有所帮助，千万不要等睡眠不好引起的脾气暴躁做出错误的决定时再后悔莫及啊！
