许多人工作劳累了一天,非常希望下班回到家或者临睡前洗一个美美的热水澡,这样感觉特别的解乏,认为能睡一个舒服的觉。殊不知,热水澡洗了,但夜晚降临时,换身干净的睡衣到床上翻来覆去却怎么也睡不着!原来应该享受的时刻却变成了煎熬,有的人甚至睁眼到天明,第二天又是一天的疲惫不堪!这难道是热水澡惹的祸?这是怎么回事呢?热水澡应该什么时候洗?
热水澡什么时候洗?
研究发现,等到体温降到特定温度时,人体才会有困意,催促身体赶紧睡觉。如果睡觉前体表温度升高,则会影响正常入睡。
洗澡可以促进血液循环,缓解疲劳,但也会让身体体表温度升高,会抑制大脑褪黑素的分泌,从而降低睡眠质量。这也是不提倡睡前做任何可使人体表温度升高活动的原因。
建议至少在睡前一小时洗澡,水温控制在37~39摄氏度左右。这样,到了睡觉时间,体温已降到合适的温度,更容易入睡。
如果回家比较晚,可以在洗完热水澡后,用冷水敷敷额头、冲冲手腕,加速降低体温。
3个时刻容易“洗错澡”
除了临睡前,还有一些时间段容易“洗错澡”。
1、运动后
不少人喜欢运动后马上洗澡,冲掉汗液。其实,这时身体处于兴奋状态,不宜立即洗热水澡或蒸桑拿,否则会增加流向肌肉和皮肤的血液,导致其他器官供血不足。还有,运动后呼吸急促,在空气不流通的浴室里很容易缺氧,加上本来出汗后血液容量相对不足,引起头晕眼花、全身无力,甚至虚脱休克和晕厥等症状。因此,运动后最好休息30~45分钟再洗澡。
2、饭后或空腹洗澡
饭后立即洗澡会使消化道血流减少,影响食物的消化和吸收。空腹洗澡则会造成低血糖、脑供血不足,导致晕厥。洗澡时间应在饭后1小时左右为宜。
3、泡澡时间太长
总泡在浴缸里容易让人疲劳,头部血液供应减少,导致脑部或心脏缺血、缺氧,严重时甚至会诱发心律失常而猝死。因此,泡澡控制在20分钟以内,如果是淋浴,7分钟左右即可。
洗热水澡是每个人享受的时刻,但一定要避免以上几个时间段。正确的时间洗热水澡不仅能解乏,一扫疲惫,有助于良好的睡眠,还能让身体更加的健康。一天的劳作使我们的精神和皮肤的压力增大,热水澡的舒缓让精神愉悦,让皮肤放松,那么,谨记以上几点,让我们每天晚上回到家中都能洗个舒服的热水澡吧。
