睡的太久对身体也是不太健康的,我们对自己的睡眠还是得多注意管理的。如今很多朋友都有睡眠障碍,在周末的时候,大多数人都会在床上赖个几小时才起来,其实这对身体也会产生负面影响,下面不如就来看看到底怎么睡才是最健康的吧。
睡太久对身体也不好
我们常说,每天要睡满8小时才是最健康的,但是由于很多朋友在睡觉时会出现多梦、起夜等睡不好的情况,于是会在周末或者休息日延长睡眠时间来补觉,但是你知道吗?这样做并非是最健康的睡眠方法。
专家表示,人们的睡眠时间并非越长越好,也不是每个人都要睡够8小时。那么人们到底要睡多久呢?据了解,根据每个人的体质、工种等来划分的话,有的人每天要睡到10个小时对身体才是最健康的,而有的人甚至不用睡满6小时就可以,不过80%的人还是要遵守睡足8个小时的睡眠原则。
其实注意睡眠时间的长短不如注重睡眠质量,那么在生活里我们应该如何提高睡眠质量呢?今天就来看看专家怎么说。
如何提高睡眠质量
1、睡前避开咖啡因、酒精以及尼古丁
晚上喝茶、喝咖啡或者大量抽烟的人都会出现睡不好的情况,这是因为咖啡因、酒精以及尼古丁都会起到振奋精神的作用,大量摄入这些食物会对入睡产生影响,也会导致睡不好、失眠、多梦等情况。
2、睡眠时的环境很重要
室内环境过高或者过低、是否嘈杂、是否有光线、空气湿度是否舒适等问题都对睡眠起着至关重要的作用,想要睡个好觉,那么就要把睡眠环境调到最佳的状态,也就是让自己感到最舒服的状态,这样才能睡个好觉。
3、养成良好的床上习惯
现代人都会在床上玩手机或者边吃零食边追剧,但是你知道吗?用来睡觉的床是千万不能做这些事情的,否则会对睡眠产生一定的影响,人们要避免在床上做一些与睡眠无关的事情,建议在有睡意的时候才上床。
睡不好可以吃这些食物
一杯温牛奶
如果你长期难以入睡,那么建议在睡前热一杯牛奶起来喝,温牛奶可以起到促进睡眠的作用,而且牛奶里的营养物质还会让你感到身心放松,这也有利于入睡。
一碗莲子汤
在中医上,莲子有安神、养血的作用,当你心烦意乱睡不着的时候,不如喝一碗莲子汤,莲子能有效安眠,也可能让你睡得更好。
睡眠障碍有多种具体表现形式,如失眠、嗜睡、梦呓、夜惊等等,对于严重睡眠障碍者建议到权威的医院进行详细检查,具体分析病因,然后根据医生的特定医疗方案进行治疗。和许多睡眠障碍者一样,笔者也患有睡眠障碍,具体表现为失眠与嗜睡,严重影响了工作和生活。在长期的治疗过程中,笔者有意地总结了一些有助于睡眠的经验,在此分享给广大患有睡眠障碍的朋友。
一、心理调整
失眠的人大都有个共同的特点:性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。医生的建议是:别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来,应该采取顺其自然的态度,当你不控制情绪和思维时,也许反倒能自然而然地入睡。
二、行为调整
规律饮食,不暴食暴饮,晚上不喝茶和咖啡、不抽烟酗酒。
①上床前半小时停止脑力活动,可在浴盆中泡20分钟脚;
②上床后双眼半闭,轻轻地呼吸,让全身肌肉放松,让身体处于最舒服姿势。如果感到脑子特别清醒毫无睡意,可以放些柔和安静的音乐听听,直到感到有些倦意时,再关灯上床。中途要是醒来,不要睁开眼睛,也不要开灯看表,轻轻地翻个身再睡;
③到点起床,即使当晚你只睡了三四个小时,仍感到昏昏欲睡,也要立即起床。可用温水洗脸冲头,但不要睡觉。
三、食物调整
晚上尽量清淡饮食,同时睡前适当吃些适宜的食物,有助于提高睡眠质量;
①心绪不宁,有时可以喝一杯热糖水,抑制大脑上皮层的兴奋,帮助睡眠;
②睡前半小时喝杯牛奶;
③苹果和香蕉属于碱性水果,可以改善肌肉疲劳;
④龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用,对多梦有一定作用
结语:你知道该怎么健康入睡了吧,除了以上三条,平时保持良好心态,做些适宜的身体锻炼也是对提高睡眠质量有益的。希望笔者的总结的经验对失眠人群有帮助,也希望大家都能眼睛一闭一睁,一晚上就过去了,都有个好睡眠。
