每天8小时的睡眠时间已经在不少人心中认可了这个作息时间才足够睡 眠。但是今天小编要告诉你的是,如果睡足了8小时甚至以上,会影响 你的寿命健康。研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4 小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,而即 使是只睡5小时的人,这个系数也要低于睡够8小时的人。专家认为, 周末或节假日补充睡眠,对年轻人来说,还是比较有效的,但长此以 往,会打乱身体正常的生物钟。
芝加哥大学的研究人员,在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记 录后,揭示了人体的睡眠周期:在睡眠中,人体首先进入慢波睡眠期 ,后是快眼动睡眠期,之后再重复开始,一夜大约有4-6个睡眠周期。
睡眠是一个系统工程
其实,睡觉并不是倒在枕头上,盖上被子合眼一宿,再睁开眼睛醒来 这么简单,它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后,身体 会神奇般地恢复力量,而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡 眠的深度和状态所不同而导致的。
我们到底需要睡多久?
白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬 起来吗?如果是这样,你一定会断定:“我睡眠不足!”
睡眠不足所带来的害处,相信我们都耳熟能详了:精力不济、反应迟 钝、记忆力衰退、免疫力降低,甚至是机体的过早衰老。目前最普遍 的说法是,一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时,但美国加 州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论:“每天睡8小时会让你 死得更快。
这项实验长达六年时间,由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会 联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察 。在这项实验中,研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进 去,他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。
研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4 小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,而即 使是只睡5小时的人,这个系数也要低于睡够8小时的人。
睡眠节律的恶性循环
那些夜里常常醒来,或者在还未得到充分休息以前就醒来的人,他们 的睡眠节律是很混乱的,脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降 和受到抑制的波型,这在正常人睡眠中是见不到的。因此,只有充分 进行好了4-5期的深度睡眠,人体的生理机能才能得到充分的修复,免 疫系统能够得到加强,而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不 一定能弥补自己的睡眠不足,正相反,如果一味地赖在床上,却没有 得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的,它甚至会缩短你 的生命。
这种恶性循环周而复始下去,结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休 息期被打乱,身体得不到足够的能量,又让你的免疫力降低了。
睡得过多和吃得过饱都是一个道理
那些睡得更多的人,并不是因为他们需要长时间睡眠,而是因为他们 没有好好地关照自己的睡眠系统,从而导致这个系统被削弱,不能高 效率地工作。他们感到白天缺乏活力时,往往会想:“我睡得太少了 ,要多睡会才行。”而不是问自己:“我的睡眠质量是不是不够好? 要怎样才能改善呢?”
其实,对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说,醒了你就别硬躺 够8个小时了,只要你觉得头脑清醒,感觉良好,就放心地起床活动吧 。而长期觉得睡眠不足,怎么也睡不够的人,也许你应该对自己严格 一点,调好闹钟,把睡眠时间和周期控制得有规律些。睡得过多和吃 得过饱都是一个道理,吃得八分饱,也许才是最健康的。因此,即使 到点之后还觉得困,你也应该说服自己别再赖在床上了。
美国国家睡眠协会的小建议:
1、跟着太阳同起落:尽可能地在太阳升起的时候起床,或在起床时点 一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在 晨光中晒上一小时,你会觉得精神奕奕,而晚上也更容易睡着。
2、别躺在床上干瞪眼:如果你躺着实在睡不着的话,也别在床上干熬 着。起来到别的地方做做放松的事,看看书报,听听音乐甚至看看电 视,直到你觉得疲倦为止,只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床 上的焦急感,往往会让你更难睡好。
3、调整一下室温:把室温调整到舒服的状态,太热或太冷的房间,都 会让你的身体紧张,从而更难入睡。
以上结论指出,睡眠节律最重要,睡得过多或过少都会死得快,那么 除了睡眠时间的长短,睡眠习惯你有没有注意到呢?不良的睡眠习惯 会让你越睡越老的!
