健身房太远、运动又费时间,所以你就瘦不下来了?你完全可以把做家务的零碎时间拿来运动,整理生活的同时变瘦变美啊。其实做家事也可以锻练曲线,说的就是这5组家务瘦身法,心机减肥,美腿能有、翘臀也能有!
瘦美人儿们想要美腿翘臀,哪用天天跑健身房,普通的家务也能练出来啊~就是这4组家事瘦身运动,不论是扫地、擦玻璃或擦地,都能让你家里整洁之外身型偷偷变得超紧致。而动作中常用的深蹲、弓箭步皆是下半身燃脂必学动作,有助美化臀腿曲线;如果是跪姿撑地、平板式就能帮你锻练超强腹肌。教练也建议,锻练次数尽量视个人状态做调整,旨在将运动融入生活,让你感觉运动也变轻松!
一、扫地瘦身法之深蹲侧向
Step 1
双脚打开与肩同宽,双手一上一下抓握扫帚,并放在双脚中间为预备动作。
Step 2
屈膝往下深蹲,想像身体后方有椅子、臀部往后坐下的感觉,注意膝盖不超过脚尖。
NG!
深蹲时,建议膝盖勿超出脚尖,不然重心全落在膝盖上,会使膝盖承受太大压力。下蹲时,用力的方法是关键,不能用腿臀的力量直接下蹲,而是应该用后腰和臀部的力量带动下蹲,膝盖就会自然地不会超出脚尖。
Step 3
保持深蹲,右脚侧向水平跨一步,身体重心微移到右方,扫帚也呈向右倾斜状。
Step 4
左脚也往右侧水平跨一步,再将扫帚往左侧移动扫地。持续保持深蹲平移动作,重心压低,边移边扫地如步骤2-4,可藉由深蹲动作锻练臀腿曲线。
二、擦窗瘦身法之深蹲推
Step 1
站于玻璃前,双脚打开与肩同宽,双手扶抹布贴窗户或玻璃上。
Step 2
先做深蹲,再站起来顺势将双手向上延伸擦到最高点,接着再回步骤1。步骤1-2可重复20次,有助美化臀型,玻璃也会擦得特别干净哦。
三、拖地瘦身法之前跨步移动
Step 1
站姿,双脚打开与肩同宽,双手抓握拖把置于身体前方,与身体保持适当距离做预备。
Step 2
将左脚往前跨一大步,右脚后脚尖踮起。
Step 3
上身不动,下蹲至两膝盖夹角呈90度。同时拖把往前移动拖地,下蹲时停约5-10秒,再回步骤1,重复步骤1-3往前移动拖地的动作。
四、擦地瘦身法之登山者
Step 1
手掌撑地,手臂与地板保持垂直,身体向后延伸,双脚尖各踩于一条抹布上。
Step 2
右脚屈膝往前,再换脚,双脚交替如同向前攀爬,过程中以脚尖顶着抹布,臀部勿抬太高,重复动作至少30-60秒。可凋塑手臂与腹部线条。
Step 2
右手向前方延伸擦地,再换往侧边水平延伸擦地,可重复此循环至少约20次后,左手再重复同样动作。可加强锻练腹部核心肌群。
Tips
想挑战进阶版,可直接以平板式预备,将双掌、双脚撑地,身体呈一直线水平,可加深对腹部核心肌群的锻练。
家务活动的确能够消耗脂肪的热量,但却无法和运动健身相比。现在介绍几种一边做家务一边锻炼身体,事半功倍的方法。
7种家务减肥方法
1.手洗衣服
如果衣物不是非常厚重,你最好尽量用手来搓洗,因为据测算,用手洗衣物1小时,可以消耗掉大约300卡路里,而用洗衣机洗衣物一次只能消耗18卡路里左右。
2.吸尘
用吸尘器吸尘是一项很好的锻炼。吸尘时你必须弯腰前倾,双手来回运动,这样可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分运动。吸尘1个小时,大约可以消耗200卡路里。如果请小时工来做清洁,则1卡路里也不会消耗哦!
3.熨衣物
在你看电视的时候,不妨站起来一边看一边熨衣物,这样既不会使腰腹部的围度变粗,又可以充分运动手臂和腰部。熨1个小时的衣物可以消耗掉大约150卡路里。
4.拖地板
哪些家务可以减肥 家务减肥运动有哪些 家务的减肥方法有哪些拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动,对于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1个小时可以消耗掉约240卡路里,但是注意拖地板时双腿应该稍微弯曲,以免拉伤腰部。
5.擦门窗
最好用尽量大幅度的动作来擦门窗,最大限度地活动身体,这样对美腰、美胸都有很大帮助。这个活动每小时大概可以消耗204卡路里。
6.手臂伸展
拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,要用力伸展手臂,将力量由大臂一直传导至指尖,同时双腿用力,踮脚尖,低头剥毛豆,手臂适当抬高,不但缓解了颈椎压力,还能让手臂得到锻炼。
如果路程不是太远,建议你最好步行,因为步行半个小时就可以使身体的各个部位都得到充分的活动,消耗170卡路里左右,但如果开半个小时的车,则只能消耗22卡路里左右。逛商场是步行减肥的另一个好办法,在商场漫步购物1个小时,差不多可以消耗130卡路里呢!
