许多人在运动之后都会出现全身酸痛的现象,这有可能是因为长时间没有运动,然后突然剧烈运动以后导致肌肉酸痛,甚至还有可能肌肉拉伤。难道经常锻炼的人,在经过强度运动之后就不会有全身酸痛的现象吗?其实这是不对的,哪怕经常有锻炼的人,在进行激烈的运动以后也是会肌肉酸痛,那么该如何做才能避免这些问题出现呢?跟着小编看看吧!
运动前注意的事项
1、局部热身
热身的时候,需要放松全身,可以针对会大量用到的部位进行加强,比如你要去健身房练手臂,那在做热身运动的时候,加强双手的放松运动。
2、一定要量力而行
运动并没有什么所谓的“标准”,但是一定不能“贪多”。也就是说,当你迷上了跑步的时候,不要一味地觉得“爽”就超量。每个人的健康状况和承受能力都不同,循序渐进地锻炼自己的身体机能,才能够健康有效地达到运动的意义。如果“过量”,超出了肌肉所能承受的范围,不但会导致隔日酸痛,还可能在运动时拉伤。
3、锻炼要均匀
针对身体的不同位置来均衡锻炼是比较好的运动方式,尤其是有重量训练的,要避免长时间集中锻炼特定部位,一旦超过自己身体肌肉所能负荷的运动量,就容易造成肌肉酸痛。
运动后的注意事项
1、结束运动后不要立刻“停下”来
结束运动时,除了一般的呼吸调整、放松身体等动作,最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。拉筋并不是舞者的专利,这对于一般人来说,是放松和防止肌肉过于集中的重要动作。像是慢跑这种大量用到腿部力量的运动,一定要记得拉筋,否则第二天很容易肌肉酸痛。
2、补充营养
维生素C可以促进结缔组织中的一个重要功能——胶原蛋白合成租用,这可以让受伤的组织或者受损的肌肉很快地恢复起来。而且,常运动的人比一般人更需要补充维生素和电解质,因为充足的维生素可以提高运动效果,也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。
我想大多数人在全身酸痛的情况下,是很难在继续坚持锻炼的,哪怕有想继续运动的心,也没有继续运动的力。如果想要坚持锻炼,前提要让自己的身体充满活力,不仅要有良好的运动习惯,还要做到以上小编提到的五种注意事项。在运动之前一定要做热身运动,防止韧带的拉伤;运动之后也要适当的放松身体,避免第二天肌肉酸痛。
女生正确的慢跑减肥你做对了吗
跑步是一个深受大家喜爱的减肥运动,因为它比较简单而且适合各类人群。但是大部分人都只是随便跑一跑,甚至有一部分人会使用快跑来快速燃烧脂肪,其实这都是不正确的跑步减肥。慢跑减肥在时间、姿势、提前准备动作上都有一定的要求,那么正确的的慢跑方式你都知道吗?接下来,小编就为你们介绍下慢跑的正确方法。
慢跑多久可以减肥
1、慢跑要取得减肥的效果,需要跑多远和跑多久呢。由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米,跑步的速度也不能太慢哦。
2、5000米结束后,双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦,它可以预防小腿长出肌肉。
慢跑前的准备动作
1、知道了慢跑的路程后,接下来就开始慢跑减肥吧。慢跑前先来做热身运动,让肌肉变得柔软,避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。
慢跑减肥的正确方法
1、热身运动后就开始正式的慢跑。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。时间太长并不一定减肥效果越好。反而会造成肌肉疲劳。
慢跑的姿势很重要
1、慢跑时两脚交替太高,活动髋关节,太高速度,让膝盖尽可能触及上腹部,手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地,然后过渡到全脚掌着地。
2、慢跑减肥的速度不能过快,将有氧心率控制在60%-80%最好,这样可以避免无效运动。练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚。
跑步减肥是非常普遍的一种减肥运动,可以快速燃烧体内的脂肪,达到减肥的效果。但是不正确的跑步方式会影响减肥的效果,甚至有可能会导致小腿肌肉紧致变成小粗腿。如果你做到控制好慢跑时间,在慢跑之前做热身运动,然后以标准的姿势跑步,我相信你一定会有意想不到的减肥效果。赶紧以正确的方式跑起来吧!
